Thứ Tư, ngày 21/11/2018 06:47 AM (GMT+7)

"Hot girl phòng gym Sài Gòn" chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông

authorAnh Đào Thứ Hai, ngày 02/07/2018 14:12 PM (GMT+7)

(Dân Việt) "Siêu vòng 3" Sài Gòn chỉ cách tập tăng kích thước nhanh cho dáng vòng 3 hình chữ

   

 "hot girl phong gym sai gon" chi cach chua vong 3 lep cho 4 dang mong hinh anh 1

Hot girl phòng gym Sài Gòn chụp ảnh gợi cảm cổ vũ đội tuyển Nga ở World Cup

Từng bị nhà tuyển dụng từ chối vì béo, thừa cân, cô nàng Sài Gòn tên Yến Xuân quyết định đi tập gym để có được số đo hình thể đẹp mắt 85-57-94 (cm). Hiện tại, Yến Xuân nắm giữ nhiều kinh nghiệm cải thiện hình dáng vòng 3 rất bổ ích cho chị em.

Nữ huấn luyện viên cho biết, muốn tăng số đo hiệu quả, trước tiên phải xác định bản thân thuộc dáng mông nào. Dáng vòng 3 được chia thành 4 loại: Dáng vuông (chữ H), dáng tròn (chữ O), dáng trái tim (chữ A), dáng tam giác ngược (chữ V). Nhiều người nghĩ tới tập Squat hoặc Dead lift để cải thiện vòng 3 nhưng chúng lại khiến đùi to hơn. Vì thế cần chọn bài tập phù hợp cho từng dáng mông. 

 "hot girl phong gym sai gon" chi cach chua vong 3 lep cho 4 dang mong hinh anh 2

Vòng 3 thường được chia thành 4 dáng là vuông, tròn, trái tim hoặc tam giác ngược

Với dáng mông hình chữ H 

Đặc điểm: Dáng mông thấp, vuông, thấp và xệ do cấu trúc xương. Phần hông có nhiều mờ thừa.

Cách cải thiện: Tập các bài cho phần mông hai bên và giảm mỡ phần hông như: Squat, Fire hydrant kick,...

 "hot girl phong gym sai gon" chi cach chua vong 3 lep cho 4 dang mong hinh anh 3

Bài tập dành cho mông Fire hydrant kick (đá vuông chân sang ngang)

Với dáng mông hình chữ O

Đặc điểm: Dáng mông tròn đều và đẹp tự nhiên.

Bài tập gợi ý: Bridge, Squat, Lunge với tạ nhẹ để duy trì.

 "hot girl phong gym sai gon" chi cach chua vong 3 lep cho 4 dang mong hinh anh 4

Bài tập Lunge

Với dáng mông hình chữ A

Đặc điểm: Đây là dáng nữ tính nhất, mỡ phân bố đều ở mông và đùi, tạo cảm giác thon thả từ eo xuống dưới.

Bài tập: Với dáng mông quá chuẩn này thì chỉ cần tập các bài duy trì.

Với dáng mông hình chữ V

Đặc điểm: Thường phụ nữ lớn tuổi sẽ có dáng này, mông thấp, chảy xệ và không săn chắc.

Bài tập: Squat, Donkey Kick, Lunge, Bridge.

 "hot girl phong gym sai gon" chi cach chua vong 3 lep cho 4 dang mong hinh anh 5

Bài tập Donkey Kick

Vòng 3 của Yến Xuân trước kia bị lép, hóp hai bên. Nhờ tập các bài phù hợp, cô đã có được vòng 3 hoàn hảo như hiện tại. Cô lưu ý, người tập phải thực hành kiên trì và đều đặn mới đạt được kết quả như ý. 

 "hot girl phong gym sai gon" chi cach chua vong 3 lep cho 4 dang mong hinh anh 6

Hình ảnh Yến Xuân trong quá khứ và hiện tại

 "hot girl phong gym sai gon" chi cach chua vong 3 lep cho 4 dang mong hinh anh 7

Dáng vóc hiện tại của Yến Xuân được nhiều người hâm mộ

Xem bình luận

TIN ĐỌC NHIỀU

Nhắc đến Trương Mạn Ngọc, người ta sẽ nghĩ ngay đến biểu tượng nhan...
Sau bức hình bị tố chỉnh vòng 1 quá lố khi mặc áo tắm, Kỳ Duyên...
Người đẹp từng có quãng thời gian khó khăn trước khi đạt được thành...