Thứ Sáu, ngày 19/10/2018 08:17 AM (GMT+7)

Muốn "gấu" chân dài miên man, bảo nàng tập bài này

authorNgọc Anh Chủ Nhật, ngày 26/02/2017 00:14 AM (GMT+7)

(Dân Việt) Với những động tác đơn giản bạn có thể giúp đôi chân trở nên săn chắc.

   

Không cần phải đến phòng Gym bạn hoàn toàn có thể sở hữu đôi chân thon gọn ở nhà bằng những động tác đơn giản. Thiên thần nội y Georgia Fowler đã chia sẻ những bí quyết cũng như dụng cụ để có được đôi chân hoàn hảo và săn chắc. Nàng mẫu đến từ New Zealand, cô được biết đến qua các shoot hình quảng cáo cho hãng nội y Victoria's Secret

Động tác 1

Để bắt đầu động tác cần giữ vững tư thế hai chân rộng bằng vai, tay cầm dụng cụ tập sau đó nâng lên cao khỏi đầu. Chân trái giữ nguyên. Từ từ nâng chân phải lên, tạo thành góc vuông 90 độ với sàn nhà, sau đó xoay chân phải sang ngang rồi từ từ đưa chân phải về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 8 lần và lặp lại động tác với chân trái.

 muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 1

Động tác 2

Sau đó tới động tác chùng đầu gối xuống, giữ đồ tập ở vị trí trước ngực sau đó đưa về phía trước và giữ thẳng. Rút chân phải ra phía sau, tạo thành góc chéo 45 độ so với mặt sàn. Từ từ nâng 2 tay cùng cán lăn bọt xốp lên cao, qua đầu sau đó hạ xuống để ngang bằng vai. Thực hiện 6 lần liên tục rồi đổi bên chân.

 muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 2

Động tác 3

Thực hiện đá lăng chân phải lên ngang eo thành góc 90 độ và giữ trong vài giây. Thực hiện liên tục 8 lần và đổi bên.

 muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 3

Động tác 4

Động tác thứ 4 không cần sử dụng cán lăn bột. Bạn chỉ cần đứng thẳng người rút chân phải ra phía sau sao cho tạo với người và hông và vuông góc. Thực hiện 8 lần liên tục rồi đổi bên.

 muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 4

Động tác 5

Đừng thăng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt giữ trước ngực. Từ từ nâng chân phải sang ngang rồi hạ xuống. Sau đó lại tiếp tục đưa lên cao và hạ xuống. Thực hiện liên tục 8 lần và đổi bên.

 muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 5

Động tác 6

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng chân trái chạm vào cán lăn. Rồi đồng thời gập người về phía chân trái sao cho cùi chỏ tay trái chạm vào gối trái. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên.

 muon "gau" chan dai mien man, bao nang tap bai nay hinh anh 6

Xem bình luận

TIN ĐỌC NHIỀU

Ariana Grande từng khiến nhiều fan Việt thất vọng khi hủy show...
Bà xã của Khắc Việt - DJ Thảo Bebe tiết lộ sở thích mặc táo bạo khi...
Á hậu "siêu vòng 3" Thanh Trang, Trà Ngọc Hằng và dàn người đẹp Việt...