Thứ Sáu, ngày 09/12/2016 16:44 PM (GMT+7)

Thân hình khỏe, đẹp với 9 bài tập lúc rảnh rỗi

authorThanh Tùng Thứ Tư, ngày 11/11/2015 10:01 AM (GMT+7)

(Dân Việt) Kiên trì thực hiện những bài tập thể dục để thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe và giúp thân hình thon gọn, khỏe đẹp.

   

Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn có 9 bài tập giúp thân hình luôn săn chắc, khỏe mạnh và thon gọn.

Bài tập 1: Nhảy cao tại chỗ

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 1

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 2

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 3

A) Người ở tư thế nằm sấp dưới sàn nhà, hai chân thẳng phía sau, hai tay chống ngang sườn dưới sàn.

B) Dùng lực đẩy của tay và chân đẩy người đứng thẳng lên, hai chân ở tư thế hơi chùng.

C) Dùng lực của hai chân nhảy lên cao sao cho hai gối vuông góc, hai tay chạm vào hai đầu gối.

Lợi ích: Giúp chân, đùi săn chắc

Bài tập 2: Chống tay với trời

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 4

Người ở tư thế đứng thẳng hai chân mở rộng ngang vai. Từ từ nghiêng người ra phía sau, tay trái chống sau lưng, tay phải đưa cao lên trời. Người lúc này bụng và hai đùi tạo thành một đường thẳng. Đẩy người đứng dậy rồi thực hiện với tay đối diện.

Lợi ích: làm săn chắc có hông và thư giãn lưng sau một thời gian ngồi làm việc lâu dài.

Bài tập 3: Bước tấn chéo phía trước

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 5

Người lúc đầu ở tư thể đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Bước chân phải lên một bước dài sao cho gối tạo thành góc vuông sát ngực. Đồng thời, hai tay đưa chéo sang bên phải, người quay sang bên phải.

Tiếp theo bạn có thể bước chân trái lên hoặc xoay người lại đằng sau và hai tay đưa chéo sang bên trái.

Lợi ích: Làm săn chắc cơ chân và hông.

Bài tập 4: Chống một tay chèo thuyền

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 6

Tư thế người nằm sấp hai chân thẳng phía sau, tay trái chống thẳng dưới sàn. Tay phải đưa thẳng ra phía trước, bàn tay úp và song song với sàn nhà rồi đưa tay một vòng sang bên phải cho đến khi chạm vào đùi rồi lại đưa lên phía trước và lặp lại. Thực hiên lặp lại 10 nhịp với tay đối diện.

Lợi ích: Căng cơ đùi và tay trở nên săn chắc.

Bài tập 5: Quỳ đẩy chân

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 7

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 8

A) Tư thế người quì dưới sàn nhà sao cho đùi và cẳng chân ép sát vào nhau, hai tay dọc theo lưng ở phía sau.

B) Dùng lực của hai chân đẩy người đứng lên ở tư thế hơi chùng, hai tay đưa ra phía trước.

Lợi ích: Làm săn chắc cơ chân.

Bài tập 6: Nẳm đá cầu

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 9

Người ở tư thế nằm ngửa hai tay chống phía sau, hai chân thẳng đặt sát nhau tạo với thân người một đường thẳng. Dùng hai tay cùng với chân trái làm trụ, chân phải đá lên phía trên tựa như đang đá cầu. Đặt chân phải xuống rồi đá chân trái lên như chân trái. Thực hiện 10 nhịp cho mỗi chân trong buổi tập.

Lợi ích: Giúp cơ hông, tay và chân khỏe chắc.

Bài tập 7: Xếp hình chiếc thuyền

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 10

Người trở lại tư thế nằm ngửa. Dùng lực của hai chân nâng lên cao, đồng thời hai tay đưa ra phía trước đẩy người lên với hai đầu bàn chân.

Lợi ích: Giúp cơ hông, đùi , ngực và tay săn chắc.

Bài tập 8: Đảo chân

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 11

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 12

A) Người ở tư thế đứng trụ trên chân trái, chân phải thẳng ra phía sau tạo với thân người một đường thẳng và song song với sàn nhà, hai tay đưa ra hai bên.

B) Dùng lực của thân người đưa tay chân ra phía trước và co lên, đồng thời hai tay cũng vòng ra phía trước tựa như ôm một quả bóng lớn.

Bài tập 9: Chống đẩy cong mông

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 13

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 14

 than hinh khoe, dep voi 9 bai tap luc ranh roi hinh anh 15

A) Người ở tư thế hai chân thẳng chống ngang bằng, hai tay chống phía trước sao cho lưng, đầu và tay tạo thành đường thẳng, mông nhô lên cao.

B) Hạ thấp người, đẩy ngực xuống cách mặt sàn khoảng 20 cm, rồi đẩy ra phía trước sao cho người tạo thành mặt phẳng song song với sàn nhà.

Lợi ích: Giúp eo, mông, chân, tay, ngực săn chắc.

Mỗi ngày bỏ ra một chút thời gian lúc rảnh rỗi để thực hiện những bài tập trên đây đê thư giãn cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo vẻ đẹp thon gọn.

Xem bình luận

TIN ĐỌC NHIỀU

Thanh Huyền, Trúc Mai là 2 trong số những mỹ nhân nóng bỏng nhất...
Christina Milian vốn nổi tiếng là người đẹp có gu thời trang táo...
Cùng điểm qua những bộ váy có thiết kế táo bạo nhất năm 2016.