Chủ đề nóng

14 cách giảm cân hoàn hảo cho phụ nữ tuổi trung niên

Tâm An Thứ năm, ngày 08/04/2021 17:40 PM (GMT+7)
Aa Aa+
14 mẹo giảm cân cho phụ nữ trên 40 tuổi
Bình luận 0

1. Yoga: Yoga và Pilates rất tuyệt vời cho những phụ nữ muốn giảm cân, và lợi ích không dừng lại ở đó. Bộ môn này đã được tìm thấy để cải thiện lưu thông, tăng cường cơ cốt lõi và tăng tính linh hoạt. Yoga cũng rất êm dịu và là một liều thuốc giảm căng thẳng hiệu quả.

2. Thực phẩm bổ sung Coenzyme Q10 và bổ sung omega-3 có thể giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh. Chúng không chỉ có thể tăng giảm cân mà còn hỗ trợ chức năng tim và não khỏe mạnh. Nếu bạn muốn dùng thử Coenzyme Q10, thì có rất nhiều lựa chọn tốt tại các hiệu thuốc, chỉ cần bạn lưu tâm chọn loại thật uy tín và được đánh giá cao.

3. Hãy dành thời gian của bạn cho việc giảm cân. Một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc giảm cân là kích thước khẩu phần ăn. Thông thường, một người sẽ tiếp tục ăn rất lâu sau khi đã no, đơn giản là vì họ ăn quá nhanh để cơ thể truyền đạt tín hiệu thật "đã no". Để chống lại điều này, hãy thử nhai chậm hơn, uống nước trong khi ăn...

4. Cardio buổi sáng sớm là phương pháp tốt để giảm cân. Khi bạn lần đầu tiên thức dậy vào buổi sáng, cơ thể của bạn về cơ bản đã được thiết lập lại và bị thâm hụt calo. Để tận dụng hết thời gian buổi sáng, hãy thử chạy bộ trước khi ăn sáng. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập tim mạch khi bụng đói tận dụng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

5. Tránh các cuộc tập thể dục quá quen thuộc. Lão hóa làm cho tỷ lệ trao đổi chất giảm xuống, thường dẫn đến tăng cân. Thay đổi thói quen tập thể dục có thể giúp tăng cường trao đổi chất cần thiết. Những thay đổi đối với quá trình tập luyện của bạn cũng sẽ giúp bạn cải thiện cơ thể tích cực hơn việc tập một bài quen thuộc.

6. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng uống một ly protein lắc trước khi đi ngủ có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người trên 40 tuổi, vì tuổi tác làm giảm tỷ lệ trao đổi chất.

7. Chuẩn bị là chìa khóa giảm cân. Một trong những cách tốt nhất để bạn thành công trong hành trình giảm cân là chuẩn bị những món ăn nhẹ lành mạnh. Thanh protein, hạnh nhân và trái cây đều là những lựa chọn ăn vặt tuyệt vời và sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.

8. Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất hiện có, và nó cũng có tác động thấp. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không thể tham gia các bài tập thể dục thông thường do đau đầu gối, đau lưng, v.v. Bơi lội là một bài tập tốt cho tim mạch và giúp tăng cường sức bền đồng thời đốt cháy calo.

9. Ăn nhiều cá hơn sẽ giúp giảm cân. Cá rất giàu axit béo Omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Cá cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Những phụ nữ không có đủ cá trong chế độ ăn uống được khuyến khích bổ sung dầu cá.

10. Trà xanh là thức uống tuyệt vời để giảm cân. Trà xanh rất phổ biến đối với những người đang cố gắng giảm cân. Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn chứa caffeine và chất chống oxy hóa. Caffeine là một chất kích thích đốt cháy chất béo được biết đến và các chất chống oxy hóa như EGCG làm tăng sự trao đổi chất.

11. Giấc ngủ là điều cần thiết để giảm cân. Thiếu ngủ có thể gây bất lợi cho nỗ lực giảm cân, vì giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn và hormone. Những người muốn giảm cân nên lưu ý đến việc họ cần ngủ bao nhiêu và ngủ trong bao lâu.

12. Ăn rau của bạn. Đừng chỉ ăn rau của bạn, hãy cố gắng ăn chúng trước. Rau chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa rất ít calo. Ăn nhiều rau sẽ giúp bạn ăn ít các món có hàm lượng calo cao trên đĩa của bạn.

13. Canxi. Khi bạn già đi, xương của bạn sẽ khó hấp thụ canxi hơn. Một khung hình chắc khỏe là điều cần thiết cho một lối sống năng động. Các sản phẩm sữa ít chất béo là lý tưởng cho những người muốn giảm béo, vì chúng có ít calo hơn nhưng lượng canxi tương đương.

14. Chọn lượng calo của bạn. Hãy lưu ý đến lượng calo bạn đang tiêu thụ. Bạn theo dõi chế độ ăn uống của mình tốt như thế nào không quan trọng nếu bạn đang uống rất nhiều đồ uống có đường hoặc rượu.

Mời các bạn đồng hành cùng báo Dân Việt trên mạng xã hội Facebook để nhanh chóng cập nhật những tin tức mới và chính xác nhất.
Tin cùng chuyên mục
Xem theo ngày Xem