7 thực phẩm lành mạnh phụ nữ nên ăn trong giai đoạn mãn kinh

Dù cần cắt giảm lượng calo, nhưng theo Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ, phụ nữ giai đoạn mãn kinh vẫn phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vitamin và dưỡng chất để ngăn ngừa các bệnh như loãng xương và tim mạch. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng rất quan trọng.

Dưới đây là 7 thực phẩm lành mạnh phụ nữ nên ăn trong giai đoạn mãn kinh.

1. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời, giúp bảo vệ xương và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, tim mạch, thần kinh. Vì vitamin D hiếm khi có trong thực phẩm tự nhiên, nên các sản phẩm được bổ sung vitamin D như sữa chua và sữa là lựa chọn đáng giá.

2. Protein nạc

Thịt gà, cá và các loại đậu là nguồn protein nạc giúp bạn no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều và hỗ trợ giữ cân. Protein còn đóng vai trò giữ gìn khối cơ, đặc biệt cần thiết nếu bạn đang tập luyện.

3. Cá hồi

Cá hồi chứa omega-3 và chất béo tốt, giúp cải thiện tâm trạng và giảm viêm trong cơ thể. Ngoài ra, cá hồi còn giàu vitamin B12 – dưỡng chất liên quan đến serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho sức khỏe tinh thần.

4. Nước

Cơ thể mất nước nhanh hơn khi già đi, làm tăng nguy cơ mệt mỏi – một yếu tố khiến triệu chứng mãn kinh thêm tồi tệ. Bí quyết nhỏ: buổi sáng đặt 5 sợi dây chun quanh chai nước 500ml, mỗi lần uống hết một chai, tháo một sợi ra. Mục tiêu là tháo hết 5 sợi mỗi ngày.

5. Hạnh nhân

Chỉ 50g hạnh nhân đã có hơn 10g protein và hơn 5g chất xơ. Không chỉ giúp tiêu hóa khỏe mạnh, hạnh nhân còn chứa canxi, magie và vitamin E – những chất giúp giảm nhẹ các cơn bốc hỏa.

6. Cải bó xôi

Chỉ 100g rau bó xôi đã cung cấp gần 93mg magie – khoáng chất thiết yếu cho huyết áp, chức năng cơ và thần kinh. Thiếu magie có thể gây lo âu, mất ngủ và khiến các triệu chứng mãn kinh thêm trầm trọng.

7. Hạt diêm mạch

Loại ngũ cốc không chứa gluten rất giàu protein, chất xơ, vitamin nhóm B và magie. Hạt diêm mạch giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp giá trị dinh dưỡng cao hơn nhiều loại ngũ cốc thông thường.

×