Cẩn thận cho trẻ em ăn rau củ

Thực phẩm chứa nhiều nitrate có thể là nước uống (bị nhiễm nitrate ở mức cao), xúc xích, jambon (dùng phụ gia nitrate), và các loại rau củ (nitrate có tự nhiên). Bài này chỉ nói về nitrate trong rau củ.

Nitrate gây ra hội chứng blue-baby ở trẻ

Rau củ quả loại nào cũng chứa nitrate, loại có nhiều, loại có ít. Nitrate không độc hại, nhưng khi vào hệ tiêu hoá, một phần nitrate sẽ chuyển thành nitrite do tác động của vi khuẩn và enzyme. Ở trẻ em tỷ lệ chuyển từ nitrate thành nitrite nhiều hơn, do hệ tiêu hoá của bé chưa hoàn chỉnh.

Nitrite có tính độc hại. Nitrite làm một phần chất hemoglobine trong máu chuyển thành methemoglobin. Chất hemoglobine là chất vận chuyển oxygen trong máu. Còn methemoglobin không thể vận chuyển oxygen. Nếu lượng methemoglobine trong máu tăng, sự vận chuyển oxygentrong máu sẽ trở nên khó khăn, lượng oxygen lên não không đủ, gây ra hội chứng blue-baby ở trẻ em.

Trẻ bị hội chứng blue-baby có da và môi xanh xao, tím tái, tức ngực khó thở, chậm phát triển, có thể dẫn đến tử vong…

Các loại rau xanh có nhiều nitrate nhất. Với trẻ em, nhất là trẻ dưới một tuổi, do hệ tiêu hóa của trẻ em chưa phát triển đầy đủ, nên tiêu thụ quá nhiều nitate có thể bị ảnh hưởng. Ảnh: TL.

Rau củ nào có nhiều nitrate?

Lượng nitrate có trong thực vật chênh lệch nhau rất xa, tuỳ theo chủng loại. Có ít thì từ 1mg/kg như đậu Hà Lan, cho tới cả vài trăm (su hào, bầu bí), và vài ngàn (các loại xà lách).Măng tây, khoai tây, cà rốt, bầu bí, đậu cô ve… có mức nitrate từ 200 – 500mg/kg. Bắp cải, su hào từ 500 – 1.000. Các loại rau xanh, xà lách... từ 1.000 – 2.000 hoặc hơn.

Nói chung, cuống lá, gân lá, lá và các loại rau xanh có nhiều nitrate nhất. Kế đó là các loại củ (khoai, củ cải...). Các loại hạt, ngũ cốc ít nitrate hơn. Trái cây ít nitrate nhất, phần thịt ít hơn phần vỏ.

Làm thế nào giảm lượng nitrate trong rau?

Rau quả chứa chất xơ và nhiều dưỡng chất cần thiết như khoáng, vitamin, các hoá chất thực vật (phytochemicals), rất có lợi cho sức khoẻ cho cả người trẻ và người lớn. Lợi ích của rau củ là điều rõ ràng. Lượng nitrate trong rau củ không ảnh hưởng đến sức khoẻ của người lớn, kể cả về lâu dài, nhưng với trẻ em, nhất là trẻ dưới một tuổi, do hệ tiêu hoá của trẻ chưa phát triển đầy đủ, nên tiêu thụ quá nhiều nitrate có thể bị ảnh hưởng.

Cơ quan An toàn thực phẩm Hong Kong đưa ra một số lời khuyên cho các bà mẹ, chuẩn bị bữa ăn có rau củ để giảm lượng nitrate trong rau củ. Nguyên tác chung là do nitrate tan trong nước, nên rửa rau sạch, hoặc chần rau trong nước nóng sẽ làm giảm lượng nitrate đáng kể.

– Rửa rau kỹ, hoặc bóc vỏ các loại củ như khoai tây, cà rốt.

– Thái nhỏ hoặc nghiền rau củ ngay trước khi nấu.

– Với loại rau có mức nitrate cao, nên chần qua nước sôi khoảng 1 – 3 phút, và bỏ nước chần rau này đi.

– Sau khi chế biến, tốt nhất nên cho trẻ ăn ngay.

– Nếu chưa cho trẻ ăn ngay, nên bảo quản thực phẩm đã chế biến trong ngăn mát tủ lạnh (ở nhiệt độ không quá 4 độ C), và không nên giữ quá 12 tiếng.

– Nếu muốn lưu giữ thực phẩm lâu hơn, nên để trong ngăn đá tủ lạnh (-18 độ C).

– Sau khi lấy rau củ đã chế biến ra khỏi tủ lạnh, cần hâm lại trước khi cho trẻ ăn.

Do lượng nitrate có nhiều hay ít tuỳ loại rau củ, nên cho trẻ ăn xoay vòng, nay rau này, mốt rau nọ…