Chuyên gia bày "bí kip" xem World Cup ít hại sức khỏe nhất

Lương y Vũ Quốc Trung, Hội Đông Y Hà Nội có những khuyến cáo cho các tín đồ hay thức khuya xem bóng đá.

Phải ăn đủ 3 bữa

Nhất thiết phải ăn đủ ba bữa, trong đó bữa sáng nên là bữa ăn chính. Khi thức khuya, sáng hôm sau nhiều người mệt không ăn sáng có thói quen nhịn đói.

Xem bóng đá đừng quên ăn sáng.

Nếu nhịn ăn sáng hoặc chỉ ăn qua loa, bạn sẽ không cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể, vào giữa hay cuối buổi sáng, đường huyết sẽ hạ làm bạn mệt mỏi, hoa mắt, năng suất lao động kém, dễ bị sai sót trong công việc, dễ gây tai nạn lao động. Học sinh, sinh viên nhịn đói đến lớp buổi sáng sẽ học kém tập trung, hay buồn ngủ, thèm ăn quà vặt vào lúc nghỉ giữa giờ.

Ăn quả tươi và rau xanh

Chuyên gia khuyến cáo, những người hay thức khuya xem bóng đá nên tăng cường ăn hoa quả tươi và rau xanh. Mỗi người nên bảo đảm tối thiểu một ngày một người ăn đủ 300g rau quả tươi.

Bên cạnh đó cần chú ý các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi… cũng như những thực phẩm bổ dưỡng khác.

Không ăn đồ chiên rán vào buổi tối

Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu… Bên cạnh đó, với bất kể thực phẩm nào, khi chiên rán bằng dầu ăn, càng rán vàng, càng giòn càng không tốt cho sức khoẻ. Dầu ăn khi chiên rán ở nhiệt độ cao tạo ra chất độc hại vì dầu sôi ở nhiệt độ cao thì sẽ gây ra biến đổi chất.

Không ăn đồ ngọt

Những người hay thức khuya cũng nên đoạn tuyệt với thực phẩm có chứa nhiều đường vào buổi tối. Vì ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối khó tiêu hóa, dễ mắc tiểu đường hoặc thừa cân, béo phì.

Không uống rượu bia

Nhiều người có thói quen uống bia khi xem bóng đá. Điều này cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, không nên uống rượu, bia vì giấc ngủ có thể bị rối loạn.

Nhiều người có thói quen uống bia khi xem bóng đá. Điều này cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống nhiều nước lọc

Mỗi ngày nên uống từ 2-2,5 lít nước/ngày. Nếu mệt mỏi, dễ buồn ngủ hãy uống một ngụm nước cách 20 phút/lần khi thức khuya để bù nước.

Bổ sung giấc ngủ vào hôm sau

Nếu thức khuya thì nên dành thời gian ngủ bù vào ngày hôm sau, cần bảo đảm ngủ 7-8 tiếng/ngày

Tập thể dục

Nên giữ thói quen tập thể dục vào sáng hôm sau để đảm bảo sức khỏe, kể cả đã thức khuya để tránh béo phì.

Khi xem bóng đá, nếu cảm thấy mệt nên nghỉ ngơi nửa giờ, hoặc cứ cách nửa giờ làm động tác hít thở sâu. Cách này không chỉ giúp tăng cường lượng ôxy cho não, mà còn giảm cảm giác buồn ngủ, giúp trí não duy trì trạng thái tỉnh táo.

Quý ông thức đêm xem World Cup rất cần bổ sung những thực phẩm này

Người thức khuya để xem World Cup năm 2018 cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng.

Bấm xem >>