Làm gì để đối phó với nắng nóng gay gắt, tia UV cao?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số UV cao nhất là 11+ (quá cao) có thời gian gây bỏng là 10 phút tiếp xúc liên tục; chỉ số UV mức 8 – 10 (rất cao) có thời gian gây bỏng là 25 phút tiếp xúc liên tục.

Bác sĩ Nguyễn Triệu Vũ, Trưởng khoa Ung bướu - Bệnh viện quận Thủ Đức cho biết, bức xạ tia cực tím (Ultraviolet radiation) là một thành phần của ánh nắng mặt trời, trong đó tia cực tím A và B (UVA và UVB) có thể gây tổn thương DNA của tế bào da. Khi tiếp xúc quá nhiều dưới ánh nắng, da sẽ bị bỏng, khô, sạm, mất đàn hồi, tạo nếp nhăn, làm nhanh lão hóa và có thể gây ung thư da. Ngoài ảnh hưởng trên da, tia cực tím còn có thể gây các vấn đề cho mắt.

Theo bác sĩ Nguyễn Triệu Vũ, khoảng thời gian từ 10-16 giờ là thời điểm nắng gắt nhất, nếu không cần thiết thì người dân nên tránh ra đường. Khi ra đường, nên dùng trang phục có thể che chở cho da càng nhiều càng tốt; đồng thời dùng nón, mũ che phủ đầu, mặt...

Tốt nhất nên đội mũ rộng vành khoảng hơn 2.5cm, phủ được 2/3 khuôn mặt; sử dụng ô, đeo mắt kính màu sậm, màu đen, bịt kín khẩu trang. Khẩu trang nên chọn loại phủ kín mặt, chừa 2 mắt đeo kính, sử dụng màu đen, sậm (có tác dụng chống nắng 90%, khẩu trang màu sáng chỉ có tác dụng chống nắng 60%), khẩu trang phải dày, dệt chéo. Khẩu trang y tế màu xanh chỉ có tác dụng cản bụi không có tác dụng chống nắng.

Bên cạnh đó, nên dùng các sản phẩm chống nắng như kem, lotion, dạng xịt… để bảo vệ các vùng cơ thể không được quần áo che phủ như mặt, môi, cánh tay, bàn tay… 15 – 20 phút trước khi đi ra ngoài nắng. Nếu chị em dùng kem chống nắng kết hợp với mỹ phẩm thì thoa kem chống nắng trước, trang điểm sau. Khi cơ thể ra nhiều mồ hôi cũng nên thoa lại. Trước khi mua, phải đọc kỹ xem có đúng là sản phẩm dùng để chống nắng hay không với chỉ số bảo vệ ánh nắng (SPF) từ 30 trở lên.

Các chuyên gia về dinh dưỡng cũng khuyến cáo, với thời tiết nắng nóng, ngột ngạt, cơ thể mất nhiều nước khiến nhiều người có cảm giác mệt mỏi, chán ăn, nhất là với trẻ em và người già... Để chống mất nước cho cơ thể, nhất thiết phải bổ sung thêm nước cho cơ thể, nếu bình thường nhu cầu nước khoảng 1 lít/ngày thì ngày hè nhu cầu nước có thể tăng thêm khoảng 1,5 đến gần 2 lít/ngày. Lưu ý khi uống nước cần uống chậm rãi, từ từ từng ngụm một.

Bên cạnh đó, trong những ngày nắng nóng, cần bổ sung đủ các dưỡng chất và cân bằng, bảo đảm tính đa dạng của thực phẩm. Nắng nóng thực phẩm dễ ôi thiu, biến chất do nhiễm khuẩn và nhiệt độ môi trường cao, người dân cần chọn mua thực phẩm tươi, sạch… Các loại thực phẩm như thịt, tôm, cá… khi mua về nên rửa sạch, đựng từng loại bằng túi ni lông hoặc hộp riêng rồi để vào tủ lạnh, rau quả để vào ngăn mát.