5 cách để bớt cô đơn

Sự kết nối đến từ bạn bè, gia đình và đối tác không chỉ tốt đẹp mà nó còn rất quan trọng, sống khoẻ mỗi ngày.

Một cuộc khảo sát của Meta-Gallup năm 2023 cho thấy 1 trong 4 người trưởng thành trên khắp thế giới cho biết họ cảm thấy rất hoặc khá cô đơn.

Bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ, Tiến sĩ Vivek Murthy cho biết vào tháng 11 "Sự cô đơn núp sau bóng tối, chúng có thể không được nhìn thấy và nhận ra, nhưng cô đơn lâu ngày gây ra bệnh tật ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất và tinh thần".

Cô đơn gây ra bệnh tật, vì thế người cô đơn cần được giúp đỡ, lúc này và những mối quan hệ bền chặt là một giải pháp.

Theo một nghiên cứu vào tháng 3 năm 2023, những trải nghiệm xã hội tích cực không chỉ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng và khả năng đối phó của một người mà còn là dấu hiệu của sức khỏe thể chất.

Đôi khi, với một người, việc mở rộng kết nối có vẻ khó khăn, nhưng đây là 5 bước có ý nghĩa mà bạn có thể thực hiện để thực hiện điều đó vào năm 2024.

1. Bắt đầu từ việc nhỏ

Adam Smiley Poswolsky, tác giả cuốn "Tình bạn trong thời đại cô đơn" cho biết trong một bài báo trước đây của CNN, cho dù là kết bạn mới, hay bắt đầu gặp gỡ, bạn cũng nên bắt đầu từ việc nhỏ.

Như vậy, có nghĩa là bạn có thể gửi tin nhắn để liên lạc với ai đó mỗi tuần một lần, gặp gỡ một người mới mỗi tháng hoặc lên kế hoạch đi chơi, giao lưu xã hội thường xuyên.

Poswolsky nói thêm: "Bạn hãy lập danh sách năm người trong cuộc sống mà bạn quan tâm và gọi điện cho một trong số họ". "Tình bạn thường bắt đầu từ những khoảnh khắc kết nối nhỏ nhất."

Nghiên cứu cho thấy rằng phải mất 90 giờ ở bên nhau để coi ai đó là bạn và hơn 200 giờ để coi họ là bạn thân mà bạn có mối liên hệ tình cảm, Poswolsky cho hay.

Poswolsky chia sẻ thêm: "Trong thế giới bận rộn của chúng ta, chúng ta cần ghi lại tình bạn của mình và cam kết thực hiện các hoạt động định kỳ.

2. Đặt ranh giới

Dù bạn có tin hay không, việc kết nố với người khác sẽ tốt hơn nên bạn đặt ra những ranh giới rõ ràng.

"Nó không chỉ là xung đột và ngăn chặn những người xấu. Đó cũng là việc giữ gìn những mối quan hệ mà bạn coi trọng," Kami Orange, một huấn luyện viên tại miền nam Utah, cho biết.

Ranh giới là sự giao tiếp về nhu cầu, mong muốn và mong đợi của bạn và bạn có thể cần đặt ra ranh giới với người khác về nhu cầu của mình khi nói đến không gian cá nhân hoặc duy trì mối quan hệ của bạn với cha mẹ bằng cách đặt ra ranh giới về những gì bạn mong đợi ở họ.

Nedra Glover Tawwab, nhà trị liệu có trụ sở tại Charlotte, Bắc Carolina, cho biết: "Một ranh giới tốt là rõ ràng và ngắn gọn. Tôi nghĩ chúng ta thường nói rất nhiều lời nhưng vẫn chưa rõ ràng về điều mình muốn, hãy nói rõ. những gì bạn cần như vậy sẽ có ích hơn trong một mối quan hệ".

3. Tìm hiểu về bản thân

Bạn có biết bạn gắn bó với người khác như thế nào không? Hay những người thân yêu gắn bó với bạn như thế nào? Trả lời cho những câu hỏi đó có thể giúp củng cố mối quan hệ của bạn.

Được phát triển lần đầu tiên bởi nhà phân tâm học John Bowlby vào những năm 1950, phong cách gắn bó mô tả cách mọi người hoạt động trong các mối quan hệ khi nói đến sự gần gũi, thân mật và các mối đe dọa tiềm ẩn.

Có bốn phong cách: né tránh, lo lắng, vô tổ chức và an toàn.

Theo nghiên cứu, biết về những phong cách này có thể giúp ích trong mối quan hệ của bạn với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và bạn đời …

4. Học cách xung đột

Theo một bài báo trước đây của CNN, xung đột xảy ra có thể tốt cho sức khỏe, và cách giải quyết vấn đề sẽ đưa các bạn đến gần nhau hơn.

Nhà tâm lý học xã hội David W. Johnson đã nghiên cứu xung đột và nêu tên 5 nguyên mẫu về cách mọi người có xu hướng giải quyết xung đột bằng các cá thể: rùa, cá mập, gấu bông, cáo và cú.

Ví dụ, rùa có xu hướng rút lui, trong khi cá mập mạnh mẽ bảo vệ mục tiêu của mình và loài cú coi xung đột là một vấn đề cần giải quyết. Cáo có xu hướng thỏa hiệp và gấu bông hy sinh để giữ hòa bình.

Biết được sự gắn bó và phong cách xung đột của bạn có thể giúp bạn hiểu và tiếp cận xung đột, từ đó giúp bạn giải quyết xung đột một cách thông minh và hài hoà.

5. Thể hiện lòng biết ơn

Một lời "cảm ơn" đơn giản có thể giúp mối quan hệ đi được một chặng đường dài.

Nghiên cứu từ năm 2023 cho thấy những cặp đôi luôn bày tỏ lòng biết ơn với nhau khi họ cảm thấy điều đó sẽ tăng thời gian bên nhau hơn một giờ mỗi ngày.

Hãy bày tỏ lòng biết ơn một cách chân thực.