7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong 10 ngày
Theo Eatthis, dưới đây là 7 cách có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường thể lực, và bắt đầu mục tiêu giảm mỡ bụng.
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ảnh: Shutterstock
Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống là điều cần thiết để thúc đẩy cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đói và tình trạng ăn quá nhiều.
Ronny Garcia (HLV phòng Gym) giải thích rằng: "Chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách ổn định lượng đường trong máu. Ăn yến mạch, trái cây và rau để tăng lượng chất xơ".
2. Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều rất quan trọng để có lối sống lành mạnh. Ảnh: Shutterstock
Tăng lượng nước uống vào là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân và có lối sống lành mạnh hơn.
Uống đủ nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, kiềm chế cơn đói và giúp đào thải độc tố. Ngoài ra, uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, do đó ngăn ngừa ăn quá nhiều.
3. Giảm lượng muối nạp vào
Khoai tây chiên không tốt cho giảm cân, giảm mỡ. Ảnh: Shutterstock
Thực phẩm mặn như khoai tây chiên chắc chắn sẽ mang hương vị thơm ngon, nhưng chúng không lý tưởng cho vòng eo. Garcia khuyên nên giảm lượng muối nạp vào.
"Nồng độ natri cao gây tích nước, có thể dẫn đến đầy hơi. Giảm muối có thể nhanh chóng giảm đầy hơi vùng bụng, giúp bạn trông săn chắc hơn", Garcia nói.
4. Thiết lập mức thâm hụt calo
Thiết lập mức thâm hụt calo hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Shutterstock
Thiết lập mức thâm hụt calo là điều quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng và giảm cân. Garcia chỉ ra rằng "Giảm lượng calo xuống dưới mức trao đổi chất cơ bản hoặc lượng calo mà cơ thể cần để duy trì cân nặng như cũ".
5. Tập trung vào thói quen ăn uống cân bằng
Chế độ ăn đủ dinh dưỡng tốt cho cơ thể và giảm mỡ. Ảnh: Shutterstock
Một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm nguyên chất như protein nạc, trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
"Hãy lập kế hoạch bữa ăn để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết", Garcia gợi ý.
6. Ăn các bữa ăn nhỏ
Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ trong ngày tránh tình trạng ăn quá nhiều. Ảnh: Shutterstock
Hãy biến việc ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên hơn thành nhiệm vụ. "Ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhiề. Chiến lược này giúp tránh tình trạng ì ạch và đầy hơi có thể xảy ra khi ăn nhiều", Garcia giải thích.
7. Thực hiện bài tập tim mạch cường độ thấp và bài tập sức bền
Các bài tập tim mạch cường độ thấp cũng hộ trợ việc giảm mỡ bụng. Ảnh: Shutterstock
Thói quen tập thể dục toàn diện bao gồm cả bài tập tim mạch và bài tập sức bền. "Bài tập sức bền giúp xây dựng cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Bài tập tim mạch cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội với tốc độ từ thấp đến trung bình, sẽ đốt cháy calo, giúp giảm mỡ.