Bác sĩ mách cách giảm đau nhức xương khớp khi trời lạnh
Diệu Linh
01/12/2024 14:36 GMT+7
Với người mới bắt đầu gặp vấn đề về xương khớp, sự thay đổi thời tiết có thể là yếu tố kích hoạt các cơn đau đầu tiên.
Theo bác sĩ Phạm Hữu Mạnh, Trưởng khoa Y học cổ truyền – Phục hồi chức năng, Trung tâm Y tế huyện Tiên Yên (Phú Thọ), khi mùa lạnh đến, sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ khiến cơ thể phản ứng bằng cách tích trữ năng lượng. Hệ tuần hoàn giảm hoạt động, trong đó có lưu thông dịch khớp, khiến các đầu khớp cọ xát và gây sưng đau.
Áp suất khí quyển giảm trong mùa mưa cùng với độ ẩm cao cũng khiến các khớp giãn nở, chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh, làm tăng cảm giác đau đớn, đặc biệt ở các vùng như đầu gối, cổ tay, cột sống và vùng cổ – vai – gáy.
"Đối với những người mới bắt đầu gặp vấn đề về xương khớp, sự thay đổi thời tiết có thể là yếu tố kích hoạt các cơn đau đầu tiên. Khi trời trở lạnh, các khớp có thể trở nên cứng nhắc, tê bì, khó vận động, là những dấu hiệu cảnh báo bệnh lý xương khớp. Nếu gặp phải tình trạng này, việc đi khám và điều trị kịp thời là rất quan trọng", bác sĩ Mạnh chia sẻ.
Ảnh minh họa: adityabirlacapital
Theo bác sĩ Mạnh, sau đây là các giải pháp giúp giảm đau nhức xương khớp khi thời tiết chuyển mùa.
Giữ ấm cơ thể: Mặc áo ấm, quàng khăn, đi tất chân, đeo găng tay để giữ ấm cho cơ thể và hạn chế tình trạng tay chân ẩm ướt, đặc biệt trong những ngày mưa lạnh.
Chườm nóng giảm đau: Sử dụng dầu xoa hoặc chườm nóng để làm dịu các cơn đau nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, đối với các khớp đang bị viêm cấp, sưng, nóng đỏ, bạn không nên dùng dầu hoặc chườm nóng để tránh làm tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Xoa bóp giảm đau: Xoa bóp nhẹ nhàng các khớp như bàn tay, ngón tay, đầu gối, vai, cột sống cổ sẽ giúp làm giảm tê cứng và giảm đau hiệu quả. Dùng lòng bàn tay xát mạnh và xoa tròn lên vùng đau, day nhẹ và xoay khớp sẽ giúp lưu thông máu và giảm đau.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, và các khoáng chất giúp xương khớp khỏe mạnh. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát cân nặng để giảm áp lực lên các khớp. Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm để duy trì độ ẩm cho khớp và tránh tình trạng khô khớp.
Vận động thường xuyên: Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng để giữ ấm cơ thể, tăng cường sự linh hoạt của khớp, đồng thời kích thích sản xuất dịch nhờn khớp và tăng cường lưu thông máu.
Việc chăm sóc đúng cách trong mùa lạnh không chỉ giúp giảm đau khớp mà còn phòng ngừa các vấn đề nghiêm trọng về xương khớp.