Muốn eo thon như bạn gái Lâm Tây chỉ cần 5 phút mỗi ngày
Hot girl phòng gym Yến Xuân.
Bùi Thị Yến Xuân (Sinh năm 1992) được chú ý nhiều khi xuất hiện mối quan hệ tình cảm với thủ môn điển trai Lâm Tây. Và ngoài ra, người đẹp này còn được nhắc đến như một hot gymer Sài thành với thân hình gợi cảm, bốc lửa. Nhưng ít ai biết, trước đây cô đã có một giai đoạn rất đau khổ vì thừa cân, từ 46kg cô tăng lên 54kg ở giai đoạn học đại học. Mặc dù sở hữu chiều cao 1,64 m nhưng cô luôn cảm thấy thân hình mình nặng nề, ục ịch. Dường như đó là giai đoạn Yến Xuân chẳng dám ra ngoài nhiều vì mặc cảm, tuy vậy cô vẫn chưa nghĩ đến chuyện giảm cân vì chưa có động lực thôi thúc mạnh mẽ.
Cô chia sẻ bài plank kết hợp.
Từ chỗ chỉ muốn tập để giảm cân, cải thiện hình dáng vòng 3, bộ môn gym trở thành đam mê của Yến Xuân, thôi thúc cô trở thành huấn luyện viên cá nhân. Và không hề giấu diếm những bí quyết làm đẹp, cô nàng thường xuyên chia sẻ những bài tập đơn giản, dễ thực hiện lên trang cá nhân cho người hâm mộ. Mới đây, bạn gái Lâm Tây đã chia sẻ bài tập giúp có cơ bụng phẳng lì, rắn chắc bằng những động tác plank đơn giản. Chỉ cần tập 4 hiệp, mỗi hiệp 12 nhịp như hướng dẫn. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.
Tư thế plank cơ bản.
Plank theo cắt nghĩa là "chống đẩy bằng khủya tay" hoặc "khúc gỗ". Khi ở tư thế này bạn không cần làm gì cả mà chỉ cần nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.
Cô nàng cũng không quên khoe thành quả sau một thời gian kiên trì luyện tập.
Hiện tại bạn gái Lâm Tây sở hữu số đo 3 vòng chuẩn: 85-57-94 (cm), đặc biệt là vòng eo săn chắc.
Việc tăng chiều cao ở độ tuổi trưởng thành là hoàn toàn có thể với các bài tập đơn giản và chế độ ăn uống phù...