Yến Nhi (Mây Trắng) khoe cơ bắp cuộn múi, chắc như đá
Body nóng bỏng của Yến Nhi lộ diện khi mặc bikini 2 mảnh.
Nếu theo dõi Yến Nhi (thành viên nhóm nhạc Mây Trắng) có thể thấy phần lớn thời gian cô tập trung cho việc kinh doanh thời trang và tập gym, giữ dáng. Yến Nhi từng bị nhiều người bình luận công kích chuyện phẫu thuật hỏng nên gương mặt khá nam tính, thiếu đi vẻ mềm mại. Nhưng ngược lại, body của cô lại được xếp vào hàng cực phẩm, thậm chí săn chắc không kém cạnh những huấn luyện viên thể hình.
Yến Nhi dành rất nhiều thời gian ở phòng tập và thực hiện đều đặn như thói quen sống cùng người chị sinh đôi Yến Trang. Việc có bạn đồng hành tập gym cùng mỗi ngày tạo nên nguồn động lực to lớn. Với những người mới bắt đầu làm quen với gym, thời gian đầu có lẽ sẽ khó để duy trì và đau nhức thường khiến họ bỏ cuộc. Yến Nhi đã đi qua ngưỡng chịu đựng đó để giờ đây cô thừa nhận "một ngày không gym không chịu nổi".
Thành quả to lớn mà Yến Nhi đạt được là vòng eo nổi cơ cuồn cuộn.
Cô tập rất nhiều động tác khác nhau, tác động lên toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, vòng eo thon gọn và vòng mông tăng số là một trong những điểm cơ thể mà bất kỳ cô gái nào cũng muốn được cải thiện tốt hơn. Với Yến Nhi, để tập kết hợp cho eo thon - mông nở, cô lựa chọn cách đứng nhún. Nói một cách khác, cô tập liên hoàn nhiều động tác khác nhau bao gồm squat ngang, squat dọc, từ squat 1 nhịp tới 3 nhịp cho một lần nhún. Mỗi bên thực hiện 5 lần và đổi chân ngược lại. Chỉ với bài tập này, người thực hiện đứng 1 chỗ nhưng lại giúp kéo cơ đùi giãn hết cỡ.
Khoảng cách lý tưởng khi squat là vòng mông khi nhún xuống cách mặt đất từ 10 -15cm. Đây là bài tập được đánh giá không có chấn thương. Vì bài tập có động tác khá đơn giản nên người tập khá chủ quan khi thực hiện, dẫn tới sai kỹ thuật, kết quả không được như mong muốn.
Khi tập squat đúng cách, có nghĩa là các múi cơ ở vùng mông, vùng bụng, cơ bắp chân, gân kheo,... của bạn đang được tập luyện. Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và đồng thời phát triển cơ, tạo nên chuẩn mực “đùi mật ong”, “mông quả táo”.
Với nhiều bài tập khác, số lượng lấn át chất lượng, cứ tập nhiều là tiêu tốn calo nhưng squat ngược lại. Khi tập luyện đúng cách, sẽ có nhiều cơ được hình thành. Đây là một bài tập rất hiệu quả trong việc phát triển cơ. Thay vì chú ý đến việc bao nhiêu lần squat sẽ đốt cháy được 100 calo, hãy tập trung vào việc tập squat và phát triển nhiều cơ hơn, bởi vì mỗi 0.5 kg cơ bạn tăng được, cơ thể bạn sẽ đốt thêm 50-70 calo/ngày.
Kỹ thuật đúng khi thực hiện squat để đạt được hiệu quả tốt nhất.
"Nhớ cái ngày đầu đi tập không biết sẽ theo được tới đâu, vậy mà cũng theo đuổi được 1 thời gian khá dài. Từ 1 đứa lười tập và chưa bao giờ nghĩ đi tập mang lại nhiều lợi ích cho bản thân như vậy, lâu lâu nghĩ sao không tập sớm hơn cho đời đẹp hơn. Đúng là suy nghĩ quyết định hướng đi, quan niệm quyết định phương hướng, tính cách quyết định vận mệnh, lối sống quyết định sức khỏe của mỗi con người" - Yến Nhi tâm sự.
Khi năng lượng bạn nạp vào nhiều hơn năng lượng bạn đốt được trong ngày, số năng lượng dư thừa sẽ tích trữ trở lại cơ thể dưới dạng mỡ.
Vì thế, bên cạnh việc tập squat đúng cách thì nên xây dựng khẩu phần ăn cho hợp lý, chỉ nạp các tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, các loại thịt trắng dễ tiêu hóa và nhiều rau xanh để “cỗ máy” cơ thể được nạp vào những năng lượng tốt nhất.
16 tuổi, Phương Mỹ Chi đã biết điệu đà lên đồ gợi cảm đi hát.