Bốn loại vitamin cần thiết cho nam giới

Đàn ông cần ăn cá tối thiểu 3 lần/tuần.

Vitamin A

Nghiên cứu cho thấy vitamin A có thể cải thiện khả năng miễn dịch, có hiệu lực chống ung thư, bảo vệ thị lực và quan trọng nhất là duy trì sự ổn định cho các “chiến binh”.

Bình thường một người đàn ông cần hấp thụ 1.000 mg vitamin A/ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin A là gan, các sản phẩm sữa, cá, cà chua, mơ và dưa hấu.

Thịt gà chứa nhiều vitamin B6 rất cần cho sức khỏe nam giới.

Vitamin B6

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B6 có thể ngăn ngừa ung thư da và ung thư bàng quang, điều trị chứng mất ngủ và phòng bệnh sỏi thận - tỷ lệ nam giới mắc bệnh sỏi thận cao hơn phụ nữ 2 lần.

Bạn chỉ cần 2mg vitamin B6 mỗi ngày đã tương đương với 2 quả chuối lớn, nhưng không được quá 50mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 là thịt gà, cá, gan, khoai tây và hạt hướng dương…

Ớt xanh giúp nam giới nâng cao sức đề kháng.

Vitamin C

Vitamin C có vai trò quan trọng là cải thiện khả năng miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, đột quỵ, đục thủy tinh thể, bảo vệ răng và nướu, giúp vết thương nhanh lành, chống bệnh suyễn, điều trị vô sinh ở đàn ông. Ngoài ra, vitamin C có thể trì hoãn quá trình lão hóa.

Các thực phẩm chứa vitamin C nhiều như súp lơ, ớt xanh, cam, nho, nước trái cây, cà chua. Chuyên gia Hoa Kỳ tin rằng mỗi đàn ông nên tiêu thụ tối đa 200-300 mg và tối thiểu là 60mg vitamin C/ngày.

Nửa cốc nước cam tươi vào buổi sáng hay tầm chiều có thể đáp ứng tối thiểu lượng vitamin C cần thiết. Ngoài ra, nửa ly nước trái cây còn giúp ngăn bệnh cảm lạnh. Người hút thuốc nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C.

Vitamin cũng có nhiều trong lạc.

Vitamin E

Nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể làm giảm cholesterol, ngăn xơ cứng động mạch, tăng cường miễn dịch, loại bỏ các tạp chất khỏi cơ thể, ngăn chặn đục thủy tinh thể.

Thực phẩm giàu vitamin E là hạnh nhân, lạc và hồ đào. Chế độ ăn uống hàng ngày khó đáp ứng đủ lượng vitamin E cần thiết, nên mỗi ngày cần uống thêm viên vitamin E bổ sung.

Ngoài 4 loại vitamin trên cần phải có hàng ngày, nam giới muốn có sức khoẻ tốt và thể hình lý tưởng, cơ bắp cũng cần thêm các yếu tố như: Crôm, thức ăn giàu chất xơ thực vật, magiê, kẽm và uống nước đầy đủ.

Xuân Trang (tổng hợp)