Tút lại vòng một sau sinh

Sau một thời gian cho con bú, đặc biêt là sau giai đoạn cai sữa, đa số chị em thấy ngực mình bắt đầu chảy xệ, thậm chí teo nhỏ đi kha khá so với thời con gái. Vậy làm thế nào để lấy lại sự săn chắc, mượt mà, và nở nang cho núi đôi?

1. Ăn ngủ đúng cách

Do quá vất vả chăm con, lo lắng chuyện gia đình hay chủ ý ăn kiêng để nhanh lấy lại form, nhiều bà mẹ sụt cân nghiêm trọng chỉ trong một thời gian ngắn. Trong khi đó, độ phì nhiêu của bầu ngực phụ thuộc rất lớn vào những mô mỡ đệm. Vì thế, cặp đào tiên sẽ là nạn nhân đầu tiên bị bạn báo hại.

Để khắc phục tình trạng này, chế độ ăn chớ có được xuề xòa, qua loa. Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn những loại thức ăn bổ dưỡng, giàu chất béo, protein và lượng calorie cao như: đường, sữa, bơ, thịt, phomat…

Lưu ý rằng, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, nhằm giảm áp lực lên bộ máy tiêu hóa, và tránh bị tích mỡ ở vùng bụng.

Các món ăn chế biến từ hải sản rất giàu các nguyên tố kẽm và đồng, có thể giúp kích thích hooc-môn nữ phát triển. Ngoài ra, các loại rau sẫm màu và hoa quả giàu enzyme như đu đủ, táo, dưa cũng có tác dụng “khích lệ” vòng một.

Chuyện ăn thì vậy, chuyện ngủ cũng quan trọng không kém. Hãy rèn cho bạn và bé thói quen ngủ đúng giờ vào buổi tối, để tạo đà cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, giấc ngủ trưa khoảng 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn, sảng khoái hơn.

2.Bài tập tại gia

Quỹ thời gian đối với bà mẹ có con mọn quả là eo hẹp. Nhưng bạn yên tâm, những bài tập sau đây vừa đơn giản, vừa không tốn kém thời gian, vừa có thể thực hành ngay tại nhà. Đặc biệt, chúng sẽ phát huy tác dụng chỉ trong vòng 4-8 tuần. Đừng vội lắc đầu, hãy thử đi và bạn sẽ hiểu!

a- Chống tường, hạ thân

Ưu điểm lớn nhất của bài tập này là sự đơn giản, không cần tới bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể thực hiện nó ở nhà, thậm chí là ở văn phòng làm việc.

Đầu tiên, bạn quay mặt vào bức tường, người đứng thẳng, chân ngang vai, cách tường chừng một 35-40cm, đưa hai bàn tay chống lên tường, hai cánh tay vuông góc với trục bả vai.

Từ từ hạ người xuống thấp theo phương thẳng đứng, hai bàn tay không được dịch chuyển, rồi lại từ từ quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiên động tác này 4-5 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp. Cực đơn giản phải không? Nhưng công hiệu cũng đầy bất ngờ đó!

b- Chống đẩy

Chống đẩy, hay còn gọi một cách dân dã là hít đất, là bài tập yêu thích của cánh mày râu. Nếu ông xã bạn chuộng “món” này thì còn gì bằng. Bạn hãy mau chóng nhập hội để tăng thêm phần khí thế. Chống đẩy giúp các cơ vùng ngực vận động, từ đó “núi đôi” sẽ nở nang hơn, săn chắc hơn.

Hai tay dang rộng quá vai, gang bàn tay chống xuống đất, chân duỗi thẳng, mắt nhìn xuống đất. Hai khuỷu tay gập lại, ép sát thân xuống gần mặt đất, đồng thời hít sâu. Sau đó, duỗi thẳng tay, nâng thân lên cao như vị trí ban đầu, và thở ra.

Thực hiện bài tập này mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15 nhịp.

c- Nằm múa tạ

Nằm trên sàn nhà hoặc trên một bề mặt phẳng và không bị lún, gập đầu gối, hai tay cầm hai quả tạ (mỗi quả tạ nặng chừng 3kg) đưa lên cao phía trước ngực (a). Lưu ý, khi đưa tạ lên cao, hai cẳng tay phải tạo thành hai đường thẳng song song. Từ từ dang tay rộng sang hai bên cho tới khi chúng tiếp đất (b). Sau đó, thu tay về tư thế (a) và lặp lại động tác.

Thực hiện tập mỗi ngày 4 lần, mỗi lần 20 nhịp. Chúc các bạn thành công và như ý!