Năng lượng cho những tín đồ công việc

Hãy ghi thêm vào sổ tay của bạn những note này:

Tăng cường hệ miễn dịch bằng Probiotics

Cơ thể chứa 750 nghìn tỉ vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, chúng là nền tảng của hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa. Khi bị tiêu chảy phải dùng thuốc kháng sinh hoặc ăn uống nhiều đường, những vi khuẩn này sẽ mất đi, nhường chỗ cho vi khuẩn xấu, làm hệ miễn dịch suy giảm. Bổ sung probiotics hàng ngày sẽ rất có lợi trong chống nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch.

>> Probiotics có ở đâu? Có rất nhiều loại sữa chua ăn, sữa chua men sống và đồ uống có chứa probiotics, bạn nên chọn loại ít đường, hoặc uống viên thuốc bổ sung probiotics.

Acid béo omega-3 cho trái tim khỏe mạnh

Mỗi ngày một phụ nữ trẻ cần khoảng 500mg acid béo omega-3 để duy trì trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ ung thư vú, các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đặc biệt, với những nàng ngồi văn phòng nhiều, acid béo omega-3 giúp tống khứ lượng chất béo thừa thay vì trữ chúng lại ở tim và bụng.

>> Tìm acid béo omega-3 ở đâu? Bạn nên ăn đủ cá hoặc bổ sung viên dầu cá có chứa acid béo omega-3 mỗi ngày, theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Chất sắt giúp xua tan mệt mỏi

Kinh nguyệt lấy đi nhiều chất sắt – chất giúp sản sinh hồng cầu, chuyên trách vận chuyển ôxy trong máu. Khi không đủ sắt, ôxy giảm và làm suy giảm năng lượng. Các bé gái từ 12 tuổi trở lên đã bắt đầu cần bổ sung chất sắt.

>> Làm thế nào? Định kỳ 6 tháng, bạn cần uống bổ sung chất sắt. Ngoài ra, chất sắt có trong các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu…

Vitamin D cho quý cô văn phòng

Năm 2007, một nghiên cứu của các chuyên gia Đại học London, Anh, cho biết có tới 90% người lớn nước này bị thiếu vitamin D nghiêm trọng sau mùa đông. Vitamin D không chỉ giúp hấp thụ canxi ngừa bệnh loãng xương mà còn phòng chống nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư buồng trứng, giúp tránh cảm cúm.

>> Bổ sung bằng cách nào? Vitamin D được tổng hợp khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó nếu luôn làm việc trong văn phòng thì ngoài bổ sung viên vitamin D, nên ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng vài lần mỗi tuần, mỗi lần từ 10 – 15 phút.

Enzyme tiêu hóa để tránh đầy bụng

Stress, những bữa ăn vội vã để kịp giờ làm việc có thể làm hệ tiêu hóa khó phân rã thức ăn thành những phần nhỏ để trích xuất thành chất dinh dưỡng. Những phần thức ăn này thường sẽ bị trương lên và gây đầy bụng, khó tiêu.

>> Có thể tìm thấy các loại men tiêu hóa tại các hiệu thuốc, theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Magiê cho vẻ đẹp bừng sáng từ bên trong

Thiếu chất này gây ra những cơn chuột rút ở chân, đau nhức chân, đau gân cơ, khiến bạn bị mất ngủ, đau đầu và mệt mỏi. Magiê cần thiết cho mọi quá trình chuyển hóa enzyme trong cơ thể, làm cho các cơ và xương hoạt động tốt hơn, kích thích hoạt động của não bộ, làm tăng tư duy nhận thức và khả năng ghi nhớ.

>> Bổ sung magiê bằng cách uống khoảng 400mg magiê mỗi ngày. Với người có bệnh thận, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magiê vào khẩu phần ăn hàng ngày.