Khỏe mạnh trong mùa lạnh

Thời tiết giao mùa, trở lạnh, ngoài những bệnh mà đất nước chúng ta nằm trong vùng dịch tễ hay gặp như sốt xuất huyết, tay chân miệng thì những bệnh hô hấp như cảm cúm (sốt, ho, sổ mũi trong), viêm phế quản (ho, khò khè), viêm hô hấp trên (ho, sốt, xổ mũi), tiêu chảy do rotavirus (sốt, tiêu chảy), sốt phát ban, đau mắt đỏ... là những bệnh nhiễm siêu vi rất thường gặp. Vậy cần làm gì để cơ thể luôn khỏe mạnh suốt mùa lạnh?

Tăng cường sức đề kháng

Để không phải dùng thuốc chống vi khuẩn, virus gây bệnh trong mùa lạnh, bạn cần tăng cường sức đề kháng của chính mình. Bỡi vì chỉ những người có sức đề kháng kém mới dễ mắc bệnh nếu cơ thể bị nhiễm các loại siêu vi này, và khi mắc đôi khi còn gây bội nhiễm, gây biến chứng nặng nguy hiểm. Ngược lại, những người có sức đề kháng tốt sẽ không mắc bệnh hoặc nếu mắc thì bệnh nhẹ và nhanh khỏi hơn. Cần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động, đảm bảo giấc ngủ cũng như chủng ngừa các loại bệnh do siêu vi, hay điều trị bệnh sớm và đầy đủ nếu mắc phải.


Dinh dưỡng hợp lý

Trẻ nhỏ, cho bú mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu và kéo dài 18-24 tháng để tận hưởng nguồn kháng thể quý giá trong sữa mẹ.

Chế độ ăn đủ năng lượng với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là các chất dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng như đạm (có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỗ...), chú trọng vitamin C (rau lá màu xanh đậm và các loại trái cây tươi), vitamin A (các loại rau, củ có màu đỏ, vàng như: cà rốt, rau dền, rau chân vịt, bí đỏ…, thịt, cá, gan, trứng...), chất sắt (sữa, trứng, rau chân vịt, thịt, cá, gan, huyết... ), thực phẩm giàu kẽm (hàu, sò, thịt, cá, các loại đậu, hạt mầm…) Đặc biệt, sữa và các sản phẩm làm từ sữa như pho mát, sữa chua là nguồn bổ sung protein và vitamin A, B12 dồi dào, bên cạnh đó các thực phẩm này cũng chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe.

Ăn sáng đầy đủ với bữa sáng nóng sốt như cháo thập cẩm, bún, mì, phở..., ngũ cốc dinh dưỡng và sữa nóng. Một bát cháo nóng hay một ly ngũ cốc nóng ấm vào buổi sáng lạnh giá là cách khởi đầu một ngày mới tuyệt vời, nó giúp cơ thể hấp thu đủ lượng tinh bột và chất xơ, cung cấp năng lượng giúp bạn no lâu hơn.

Uống đủ nước

Thông thường thời tiết lạnh, chúng ta ít đổ mồ hôi nên ít cảm giác khát nước hơn. Tuy nhiên, không nên đợi khát mới uống mà luôn chú ý uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít/ngày), nước giúp cơ thể đào thải độc tố và giảm nguy cơ bệnh tật. Uống nhiều nước còn giúp cơ thể bạn tích nước và giúp da dẻ được dưỡng ẩm tự nhiên. Bên cạnh nước lọc là chính, bạn có thể dùng socola nóng, cà phê, trà gừng... trong mùa đông để giúp cơ thể giữ thân nhiệt tốt hơn.

Tăng cường vận động

Không nên lãng phí thời gian để nằm yên trong chăn ấm, hãy ra ngoài và thực hiện những bài tập thể dục đều đặn. Tập thể dục 30-45 phút vào mỗi sáng và chiều sẽ giúp ích rất nhiều cho những người viêm xoang, viêm họng mãn…, nó làm tăng sức đề kháng cơ thể. Việc tập thể dục cũng giúp bạn kiểm soát được cân nặng và các chứng táo bón, mỡ máu, loãng xương, đường huyết cao... Tăng cường vận động giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, làm ấm người, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, bạn sẽ phòng bệnh tốt hơn cũng như làm việc, học tập hiệu quả hơn.

Vệ sinh và giữ ấm cơ thể

Luôn giữ ấm cơ thể bằng quần áo ấm, khăn, vớ... Đặc biệt cần chú ý ở trẻ em, mặc đủ ấm cho các bé nhưng không nên mặc quá nhiều quần áo gây chật chội, khó chịu, cũng như có thể gây đổ mồ hôi, nếu không để ý bé rất dễ bị bệnh do nhiễm lạnh từ mồ hôi. Nhà ở cần thoáng sạch, đủ ấm, tránh gió lùa, chuẩn bị đủ chăn màn ấm. Tắm nước ấm mỗi ngày giúp cơ thể sạch sẽ sảng khoái cũng như phòng các bệnh về da.

Bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị lây nhiễm siêu vi bằng các biện pháp rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, không tiếp xúc gần người bệnh, đeo khẩu trang, mắt kính, không dùng chung đồ dùng cá nhân. Đảm bảo ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, không thức quá khuya dễ làm suy giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, siêu vi trùng nguy hiểm.

Tóm lại, dinh dưỡng hợp lý và những biện pháp vệ sinh thân thể, rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên đủ giúp gia đình bạn khỏe mạnh trong suốt mùa lạnh.