Khó hiểu với "cơ bụng sau" trong bài tập của Kỳ Duyên
Kỳ Duyên được biết đến là một cô gái đầy nỗ lực khi đã giảm được 14 kg trong vòng 3 tháng trước khi đi thi Hoa hậu Việt Nam 2014. Mới đây, cô sinh viên trường đại học Ngoại thương vừa quay một đoạn video với huấn luyện viên cá nhân giới thiệu một số động tác giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn.
Động tác được Kỳ Duyên hướng dẫn cho cơ bụng sau (ảnh được cắt từ clip)
"Đây là bài tập về phần cơ bụng sau, như mọi người hay gọi là phần thắt lưng", sau phần phát biểu, Kỳ Duyên bắt đầu làm mẫu động tác. Cụ thể, cô nằm úp bụng lên một quả bóng cao su, chân duỗi thẳng, hai tay chạm thái dương sau đó ngửa người ra sau.
Câu chuyện sẽ không có gì đáng nói nếu Kỳ Duyên và huấn luyện viên riêng không dùng từ "cơ bụng sau".
Bên cạnh bình luận bày tỏ sự ngưỡng mộ, muốn học hỏi bí quyết giảm cân của nàng hoa hậu thì không ít người am hiểu về tập luyện đều cảm thấy bất ngờ trước cách gọi sai cơ bản này.
"Bây giờ mình mới biết có cả cơ bụng sau đấy, nó nằm ở vị trí nào vậy ta"; "bạn này mới khám phá ra một nhóm cơ mới trên cơ thể có thể tên gọi là bụng sau"; "nghe tên cơ bụng sau cũng hay nó sẽ thành phong trào cho anh em tập gym sắp tới" chỉ là một số bình luận của người hâm mộ về cách dùng từ này của Kỳ Duyên và huấn luyện viên riêng.
Hình ảnh vui nhộn được chế lại từ cách dùng từ "cơ bụng sau" của Kỳ Duyên và huấn luyện viên
Để làm rõ vấn đề này, chúng tôi đã liên lạc với Thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn, chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh, hiện đang giảng dạy y học thể thao và hồi phục tại một trường đại học thể thao hàng đầu tại Việt Nam.
Thạc sĩ cho hay: "Cơ bụng tập luyện chủ yếu gồm cơ thẳng bụng (phần 6 múi, 8 múi), cơ ngang bụng, cơ chéo bụng trong và cơ chéo bụng ngoài (phần chéo 2 bên). Các động tác gập bụng trước, chéo về trước có tác động vào các cơ bụng và không có cơ nào gọi là cơ bụng sau".
Được biết, động tác như Kỳ Duyên tập trong đoạn clip có tác động chính tới các nhóm cơ lưng. "Chúng tác dụng với toàn bộ các cơ từ vùng xương chậu chạy dọc tới cổ. Động tác banh hai vai khi ngửa lên cũng có ảnh hưởng nhất định tới cơ lưng rộng, cơ thang và cơ trám".
Đi kèm với lời giải thích rõ ràng về nhóm cơ, thạc sĩ Nguyễn Ngọc Anh Tuấn cũng khuyên rằng không nên lạm dụng động tác ngửa ra sau với biên độ vượt quá khoảng 190 - 200 độ vì sẽ ảnh hưởng tới cột sống.
"Các động tác tập cơ lưng chỉ nên bắt đầu từ tư thế gập và làm động tác duỗi thẳng lưng tới 180-190 độ là an toàn tối đa. Việc gập bụng, duỗi lưng không có tác dụng giảm mỡ, nó chỉ giúp cơ bắp săn chắc hơn và nên kết hợp với tập luyện cardio (bài tập về tim mạch) cùng các bài tập giảm mỡ khác mới giúp cơ vùng bụng/lưng dễ lộ ra hơn. Đây cũng là hiểu lầm thường gặp của người mới tập thể thao", thạc sĩ chuyên ngành y học thể thao Đại học Thể thao Bắc Kinh cho hay.
Vóc dáng nuột nà của Hoa hậu Việt Nam 2014
Hoa hậu Kỳ Duyên từng nhiều lần chia sẻ các bí quyết giảm cân, giữ vóc dáng thon gọn. Cô từng được xem là một trong những "kỳ tích giảm cân" tại cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014.
Được biết, thời kỳ "đỉnh cao" nhất là vào cuối năm lớp 10, lúc đó cô cao 1m73 và nặng tới 70 kg. Lúc này, người đẹp sinh năm 1996 cảm thấy cơ thể khá nặng nề, hay mệt và không nhanh nhẹn. Trước những lời chê từ bạn bè, Kỳ Duyên đã quyết tâm lên kế hoạch giảm cân. Kết quả, cô sinh viên Đại học Ngoại thương đã giảm được 14 kg trong 3 tháng và sở hữu vóc dáng thon gọn như hiện tại. Thời điểm tham gia Hoa hậu Việt Nam 2014, câu chuyện giảm cân của cô gái quê Nam Định cũng rất thu hút báo giới lẫn người hâm mộ.
Nàng hoa hậu 9X chia sẻ bí quyết của cô là kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao. Trong thời gian "đốt mỡ", Kỳ Duyên hạn chế tối đa ăn tinh bột, đồ ăn nhanh, các món chiên xào...
"Để có vòng hai đẹp, Duyên thường chia các khẩu phần ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày và giảm dần về buổi tối", Hoa hậu Việt Nam 2014 chia sẻ kinh nghiệm.
Nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhanh chóng, bên cạnh kế hoạch ăn hợp lý, Kỳ Duyên tiết lộ mình lựa chọn cardio (bài tập về tim mạch) như chạy bộ, đạp xe... đan xen các bài tập săn chắc cơ như squats, lunges cho mông đùi, bụng, tay.
Kỳ Duyên đã nỗ lực giảm 14 kg trong 3 tháng
Hiện tại, Hoa hậu Việt Nam 2014 sở hữu vóc dáng nuột nà, thon gọn
Hiện tại, nàng hoa hậu vẫn giữ thói quen tập luyện để giữ "thành quả" giảm cân, duy trì vóc dáng săn chắc