3 bài tập eo thon, bụng phẳng của MC Phương Mai

Thân hình đồng hồ cát  nảy lửa của MC Phương Mai

MC Phương Mai từng đăng quang giải vàng Siêu mẫu Việt Nam 2012 nhưng nhanh chóng tuyên bố giải nghệ sau đó 1 năm. Kể từ đó, Phương Mai tập trung sự nghiệp cho công việc MC và diễn viên. 

Bí quyết dáng thon, bụng phẳng của Phương Mai nằm ở việc tập luyện thể dục mỗi ngày. Ngoài tập gym, tập tạ, Phương Mai còn yêu thích bơi lội, Muay Thái, tập cardio (chạy, bơi, tập võ) và các bài tập với máy khác ở phòng tập gym. 

Nữ MC dạo gần đây thường chia sẻ lên trang cá nhân nhiều đoạn ghi hình cô đang tập luyện một cách hăng say các động tác giúp tăng cơ giảm mỡ. Và 3 bài tập dưới đây chính là bí kíp của Phương Mai để có thân hình bikini hoàn hảo:

Bài tập gập bụng 

Đây là một trong những bài tập đốt mỡ thừa vùng eo hiệu quả của MC Phương Mai. Bài tập này gồm chuỗi liên hoàn 3 động tác kết hợp cả tay và chân, đổi bên sau khi kết thúc:

Động tác 1: Duỗi chân trái, gập chân phải, để tay sau gáy

Động tác 2: Gập bụng, đưa khuỷu tay chạm gối

Động tác 3: Trở lại tư thế ban đầu, chú ý thở ra khi co, hít vào khi giãn

Bài tập eo thon, bụng phẳng hiệu quả của Phương Mai

Bài tập chống nghiêng

Bài tập chống nghiêng một tay của Phương Mai

Bài tập chống nghiêng này bắt đầu bằng tư thế người nằm sấp, hai tay chống dưới sàn nhà. Dùng sức chống của tay trái rồi từ từ đưa tay phải lên cao, đồng thời nghiêng người sang bên trái, mắt nhìn theo tay phái. Giữ tư thế chống nghiêng trong vài giây rổi trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. 

Hình minh họa

Bài tập với tạ

Phương Mai đưa ra lưu ý cho bài tập này là phải hít thở liên tục và siết chặt cơ bụng khi làm động tác. Động tác này là chuỗi liên hoàn của 3 tư thế đứng-ngồi-nằm. 

Chuẩn bị: Đứng lưng thẳng, hai tay nâng tạ trước ngực.

Thực hiện: Giữ tạ trước ngực, ngồi xuống từ từ và ngả người tới khi lưng chạm sàn. Sau đó, đứng lên nhanh, giơ cao tạ qua đầu.

 Động tác này được thực hiện liên tục khoảng chừng 15-20 lượt mỗi hiệp, tùy theo sức của người tập, mang lại hiệu quả rất cao trong việc đánh tan mỡ bụng.

Bài tập với tạ của Phương Mai