Bảo trì “vòng 1”: 10 chiêu đắc dụng

1. Đầy đặn vừa đủ

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới vẻ đẹp mà còn phiền phức về sức khỏe, trong đó có ung thư vú. Duy trì chỉ số BMI dưới 25 là lời khuyên chí tình dành cho phái đẹp.

2. Giã biệt rượu bia

Không oan khi nói rượu bia là bạn thân của ung thư vú. Nếu bạn không thể đoạn tuyệt với những đồ uồng đầy mê hoặc này, hãy uống không quá một ly rượu mỗi ngày nhé.

3. Ăn càng nhiều rau Cải càng tốt

Rau củ họ Cải rất giàu indole-3-carbinol, có khả năng kiểm soát tốt loại estrogen gây ung thư vú ở phụ nữ. Rau cải còn chứa sulforaphane – giúp kích hoạt enzim pha 2, từ đó ngăn ngừa hiệu quả ung thư vú.

>> Cải bắp, cải thảo, cải sen, củ cải, súp-lơ nên là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn của bạn.

4. Cho con bú

Một số bà mẹ trẻ có tư tưởng trốn cho con bú, vì sợ mất phom, ngực xệ. Làm vậy không những con bạn thiệt thòi, mà ngay cả bạn cũng có khi đang tự chuốc vạ vào thân.

>> Cho con bú là cách hữu hiệu bảo vệ phụ nữ khỏi ung thư vú. Đừng “trốn” nhé!

5. Uống trà xanh

Bạn có biết, EGCG (epigallocatechin-3-gallate) – chiến binh ngoan cường chống lại các tế bào ung thư – định cư rất đông trong trà xanh? Đây là một sự thật khoa học đã được chứng minh!

>> Uống ít nhất 6 tách trà mỗi ngày nhé!

6. Uống sữa đậu nành

Cũng gần giống với EGCG trong trà xanh, isoflavone trong sữa đậu nành, và các loại thực phẩm từ đậu nành giúp cơ thể đề kháng các tác nhân gây ung thư, lại giúp đẹp da nữa!

7. Tập thể dục hàng ngày

Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút tập thể dục (tốt nhất là sáng sớm). Chạy, đi bộ, hay aerobic sẽ khiến bạn săn chắc hơn, nguy cơ ung thư “núi đôi” bị đẩy lùi thêm một bước.

8. Massage

Massage khiến máu lưu thông tốt, đánh thức các dây thần kinh, tăng khả năng bài tiết độc tố. Massage 15 phút mỗi ngày giảm bớt nguy cơ mắc ung thư vú ở nữ giới. Xoa bóp đúng cách còn giúp chị em nâng cấp vòng một, tránh tình trạng “sập xệ”, méo mó.

>> Khi massage, dùng ngón tay xoa nhẹ từ nhũ hoa, rồi di chuyển theo hình xoáy ốc xuống bầu ngực. Ban đầu xoa theo chiều kim đồng hồ, sau ngược lại và cứ thay đổi như vậy trong vòng 15-20 phút.

9. Nạp đúng chất béo

Nếu acid béo Omega-3 giúp phòng ngừa ung thư vú, thì Omega 6 lại là tay sai của căn bệnh cứng đầu này. Omega 6 có nhiều trong bơ thực vật, dầu thực vật chiết xuất từ ngô, hạt hoa hướng dương và hoa rum.

>> Đừng có lúc nào cũng tí tách hạt hướng dương nhé!

10. Lơ là với áo nịt ngực

Ở nơi làm việc hay không gian công cộng, áo nịt ngực đảm bảo tính thẩm mỹ và phép lịch sự. Còn những lúc thư giãn tại nhà thì hãy để cặp đào tiên của bạn tung tăng một tí! Theo khảo sát, tỷ lệ bị ung thư vú cao nhất là ở nhóm phụ nữ mặc bra cả ngày lẫn đêm.

>> Áo ngực, nếu quá “thân thiết”, sẽ thành mối nguy hiểm kề cận khó lường.