Cristiano Ronaldo duy trì cơ bắp vạn người mê thế nào?

Hình thể hoàn hảo của chân sút hàng đầu hành tinh 

Cristiano Ronaldo không chỉ là cầu thủ xuất sắc nhất hành tinh, là người đàn ông khỏe nhất làng túc cầu mà còn là một trong những vận động viên thể thao có hình thể đẹp bậc nhất thế giới.

Hiện tại đang trong quá trình điều trị hồi sức sau chấn thương gặp phải ở chung kết Euro 2016, danh thủ này đang tích cực tập luyện thể thực để chuẩn bị cho những trạn đấu sắp tới. Anh liên tục khoe trên Instagram hình ảnh tích cực rèn luyện hình thể và nhận được những lời khen ngợi về chế độ tập luyện cường độ cao. 

Trên sân cỏ, Cristiano Ronaldo tập bóng vẫn không quên mặc thêm áo dày dài tay dù thời tiết khá nóng. Đây được cho là một trong những cách tốt để tăng cường đốt mỡ khi vận động. 

Ngoài ra CR7 cũng phải tuân theo những chế độ luyện tập khắt khe tại phòng tập để hồi phục thể lực và tăng cường cơ bắp. Theo Borntoworkout, việc luyện tập của anh phức tạp nhưng có thể tóm tắt lại như sau: 

-  Luyện tập mỗi ngày 3 - 4 tiếng để duy trì mức mỡ cơ thể thấp (hiện tại mỡ trong người của CR7 chỉ ở mức dưới 10%)

- Anh tập các bài cardio kết hợp cùng chạy, mỗi lần như thế kéo dài 25 - 30 phút

- CR7 tập những bài chạy nước rút cường độ cao để phát triển cơ bắp cũng như sức mạnh, sức bền 

- Những bài tập chuyên để giúp tăng khả năng xử lý bóng 

- Tập tại phòng gym để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh cơ bắp

Bên cạnh việc tập thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng để duy trì hình thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn.

Anh tập nhiều tiếng trong phòng gym mỗi ngày

Mỗi ngày Ronaldo thường tuân theo chế độ ăn rất nghiêm ngặt:

- Số bữa: Danh thủ Bồ Đào Nha thường ăn 6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

- Ăn nhiều đạm: Ăn nhiều thịt nạc cung cấp dồi dào lượng protein cho cơ thể. Protein rất cần thiết trong việc xây dựng cơ bắp, tái tạo năng lượng và phục hồi cơ thể. 

- Sử dụng thực phẩm bổ sung: Bột protein thực phẩm chức năng nuôi dưỡng sụn khớp, các loại vitamin tổng hợp.

- Ăn nhiều rau xanh: Rau quả rất giàu vitamin rất tốt cho cơ thể. 

- Tránh ăn đường: Đường gây mất eslatin và collagen ở da, sụn, khớp, gây tích tụ các chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Hình thể quyến rũ của cầu thủ có hình thể đẹp nhất thế giới

Thực đơn ăn uống của Cristiano Ronaldo: 

- Bữa sáng: Ngũ cốc – Lúa mì nguyên hạt, lòng trắng trứng, nước ép trái cây. Bữa ăn đủ cả đạm, chất xơ, tinh bột tốt giúp cung cấp đủ năng lượng cho những hoạt động nặng trong ngày, 

- Bữa trưa: Bữa trưa ít calo nhưng phải đảm bảo dồi dà vitamin, khoáng chất và protein. Anh thường ăn mì ống bằng lúa mì nguyên hạt, rau xanh, khoai tây nướng, salad thịt gà nướng trộn rau xanh .

- Bữa phụ: Cá ngừ cuộn với nước ép quả hoặc nước chanh tươi không đường

- Bữa tối: Đầy đủ nhiều nhóm chất gồm đạm, chất xơ, vitamin. Anh thường ăn nhẹ hơn bữa trưa với cơm, các loại đậu, ức gà tây và trái cây. Bữa tối nhẹ nhàng giúp dễ tiêu hóa và vẫn đủ chất. 

CR7 rất nghiêm túc luyên tập