Quý ông 50 hay 20 tuổi muốn "mạnh mẽ" đều nên ăn món này

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần, mà còn giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nhiều loại thực phẩm có thể làm tăng lượng testosterone, một loại hormone sinh dục nam, từ đó làm cho đàn ông hấp dẫn hơn với phụ nữ.

1. Thịt

Các chuyên gia dinh dưỡng hiện vẫn tranh cãi về việc, thịt có lợi hay có hại cho cơ thể. Nhưng một điều rõ ràng là ăn thịt làm tăng lượng testosterone nội sinh. Đặc biệt, nếu bạn ăn thịt với hàm lượng chất béo tối thiểu và không ăn liên tục mỗi ngày.

2. Hải sản

Tôm hùm, cua, và các động vật có nguồn gốc từ biển ngày càng trở thành những món ăn quen thuộc trong bữa ăn của con người. Ngoài việc giúp thay đổi khẩu vị, các thực phẩm này còn chứa các chất giúp tăng cường testosterone. Tuy nhiên, nếu hấp thu một lượng lớn các hóa chất này có thể gây tác dụng phụ không tốt cho cơ thể. Vì vậy không nên ăn hải sản “ vô tội vạ”.

3. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm rất giàu vitamin D, giúp duy trì mức testosterone bình thường trong máu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi ngày chỉ nên ăn một quả trứng. Không nên ăn nhiều hơn nếu bạn có lượng cholesterol cao, vì lòng đỏ trứng là nguyên nhân làm tăng mỡ máu.

4. Dưa hấu

Dưa hấu giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, có tác động tích cực lên tim mạch và giúp điều chỉnh mức cholesterol. Nó có thể được cho vào salad, chế biến thành kem trái cây, ăn như một bữa ăn nhẹ với pho mát, hay đơn giản là thái miếng và ăn trực tiếp. Vấn đề duy nhất là không nên ăn quá nhiều.

5. Súp lơ

Súp lơ xanh có thể giảm lượng estrogen (hormone sinh dục nữ) trong cơ thể đồng thời tăng cường mức testosterone (hormone sinh dục nam). Vì vậy hãy luôn bổ sung súp lơ vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn.

6. Mật ong

Mật ong là một sản phẩm tuyệt vời giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Thêm một thìa mật ong vào mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể uống nó với trà, nước trái cây, hoặc các loại bánh và mứt.

7. Tỏi

Tỏi trong thành phần hóa học có chứa một hoạt chất giúp giảm stress và các chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa ung thư và các bệnh tim mạch. Tỏi có thể được thêm vào hầu hết các món ăn như một loại gia vị gây kích thích vị giác và đem lại cảm giác ngon miệng.

8. Nho

Các thành phần chứa trong nho có thể làm chậm quá trình lão hóa và làm tăng hoạt tính của tinh trùng. Vì vậy để làm tăng lượng testosterone trong cơ thể, hãy ăn nho mỗi ngày.

9. Đậu

Tất cả các loại đậu đều giàu vitamin D cũng như chất đạm. Chúng có thể góp mặt trong các món súp, salad, món chiên, hoặc như một món ăn độc lập. Nó không chỉ giúp duy trì mức testosterone mà còn thực sự giúp cho hệ tim mạch được khỏe mạnh.

10. Hàu

Hàu được đề cập riêng biệt với hải sản vì chúng chứa một lượng lớn khoáng chất và các yếu tố quan trọng khác, giúp nâng cao sức khoẻ con người và đặc biệt có lợi cho nam giới. Trước khi ăn, bạn nên vắt thêm nước chanh và  rắc một ít muối, điều này sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn.

11. Sữa

Sữa có đầy đủ các vitamin giúp cơ bắp phát triển hài hòa. Nó cũng chứa canxi và vitamin D làm tăng cường hệ xương khớp, làm tăng mức testosterone của nam giới. Có nhiều loại sữa nhưng tốt hơn hết là nên uống sữa với lượng chất béo thấp và lượng vitamin D tối đa (xem tỷ lệ phần trăm các chất này in trên nhãn mác).

12. Cá ngừ

Cá ngừ cũng rất giàu vitamin D. Đồng thời nó chứa ít calo nên không lo béo phì và rất tốt cho tim mạch. Nó có thể được chế biến cùng các thực phẩm khác hoặc đơn giản là ăn trực tiếp sau khi lấy ra khỏi hộp. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nó thường xuyên.