Thực đơn 1 tuần cho cô nàng muốn giữ eo thon trong ngày hè oi bức
Thực đơn cho thứ Hai:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì gối + 1 quả trứng luộc + 1 cốc trà (hoặc 1 cốc cà phê đen)
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 1 bát rau xào (giá đỗ + 1 thìa dầu oliu) + suất thăn bò kho (50g thăn bò + 60g củ cải + 30g cà rốt) + 1 bát canh mướp + 1 quả lê
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + xào đậu đũa (đậu bắp) (70g đậu đũa + 1 thìa dầu oliu) + ½ con cá hấp (thêm ít gừng) + canh củ cải (50g củ cải) + 1 quả cà chua
Thực đơn cho thứ Ba:
Bữa sáng: 1 suất sanwich (2 miếng bánh mì gối kẹp nửa quả cà chua + 1 cái xúc xích)
Bữa trưa: 1 bát mỳ vằn thắn (4 vằn thắn + nửa bát mỳ + 1 nắm rau cải chíp) + 1 bát sa lát rong biển thái sợi +1 quả táo
Bữa tối: ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 bát salat rau cần tây + 1 bát canh miso (2 miếng đậu phụ) + 1 quả khế
Thực đơn cho thứ Tư:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì gối + 1 quả trứng luộc + 1 cốc trà xanh + 1 quả cà chua to
Bữa trưa: ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 đĩa nấm xào + 1 bát canh bí đao + 1 quả cam
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau luộc + 1 quả trứng gà xào hành tây + 1 bát canh nấm kim châm (30g nấm kim châm) + 1 quả kiwi
Thực đơn cho thứ Năm:
Bữa sáng: 1 bát cháo trắng + 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa rau luộc
Bữa trưa: 1 suất sanwich cá ngừ (30g cá ngừ ngâm muối, ½ quả cà chua, dưa chuột nhỏ) + 1 đĩa salat (có cần tây, xà lách) +1 quả táo
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cải ngồng luộc + ½ con cá hấp + 1 bát canh bí đao + 1 quả lê
Thực đơn cho thứ Sáu:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì gối + 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: ½ bát cơm nấu bằng gạo ngũ cốc + 1 đĩa gà xào giá + 1 đĩa dưa chuột xào khoai nưa + canh củ cải + 1 quả cam
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 bát rau xào (giá đỗ + 1 thìa dầu oliu) + măng chua + 1 bát canh mướp + 10 quả cà chua bi
Thực đơn cho thứ Bảy:
Bữa sáng: 1 bắp ngô + 2 bánh mì ngọt nhỏ
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + ½ con cá hấp + 1 bát salat rau cần tây + 1 bát canh rau bina + 1 quả khế
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cải xoăn xào (50g cải xoăn + 1 thìa dầu oliu) + 4 miếng đậu phụ khô + canh sườn nấm + 1 quả táo
Thực đơn cho Chủ Nhật:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì gối + 1 quả trứng rán
Bữa trưa: 1 bát mỳ thịt bò cà chua (100g mỳ chín + 100g thịt bò + 100g rau cải) + salat dưa chuột + ½ quả đu đủ
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cà chua xào trứng (1 quả trứng + 1 quả cà chua) + 1 đĩa rau bina luộc + canh khổ qua (nửa quả khổ qua) + 2 quả kiwi
Cố gắng giữ chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên để có vóc dáng đẹp như mong muốn nhé!
Thực đơn toàn món hao cơm, dễ làm này là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn trong những ngày thời tiết mát mẻ.