Làm điều này 4 phút/ngày trong 1 tháng để “hóa thiên nga”
Với cường độ 20 giây, 30 giây rồi tăng dần lên đến 2 phút, 4 phút mỗi ngày trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình có sự khác biệt rõ rệt với động tác plank.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất, bạn cần thực hiện đúng theo tư thế số 4, tránh sai lầm như 3 tư thế phía trên.
Theo đó:
- Cơ thể cần tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, không võng xuống mà cũng không trồi lên.
- Khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Đặt trọng lượng toàn thân vào cẳng tay và ngón chân.
- Hai chân đặt gần nhau hơn sẽ cho phép cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Điều chỉnh khoảng cách giữa bàn chân sao cho cảm thấy thoải mái nhưng không nên quá rộng.
- Thở chậm và nhịp nhàng. Kỹ thuật thở thích hợp sẽ giúp tập được lâu hơn và đạt hiệu quả tối đa.
Bạn có thể tham khảo và thực thiện theo kế hoạch tập luyện từ ngày thứ nhất đến ngày 30 tương ứng số thời gian được tính bằng giây (sec.) như sau:
Ngày tập đầu tiên, bạn giữ động tác trong 20 giây. Tăng lên 30 giây trong ngày thứ 3, thứ 4 và các ngày sau đó.
Ngày tập thứ 6, 13, 19, 25 sẽ là những ngày tạm nghỉ và đến ngày thứ 30, bạn hãy tập nhiều nhất có thể.
Dương Quý Phi là một trong tứ đại mỹ nhân cổ đại Trung Quốc được người đời sau nhắc tới như biểu tượng sắc đẹp...