9 cách để ăn vặt thả ga mà chẳng bao giờ lo tăng cân hay mắc bệnh
1. Ăn chậm hơn
Kéo dài thời gian ăn vặt là một trong những mẹo để cơ thể dễ tiêu hóa hơn khi ăn vặt. Hãy cố gắng ăn vặt trong khoảng 10 – 15 phút mà không xem TV, dùng điện thoại hay trò truyện với ai đó. Việc tập trung vào việc ăn uống sẽ giúp bạn tránh mắc các bệnh về bệnh dạ dày.
2. Chọn đúng thời điểm
Thời gian tốt nhất để ăn vặt là 12 giờ trưa đến 5 giờ chiều. Ăn vặt trong khung giờ này không hề khiến bạn bị tăng cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh nhờ được bổ sung năng lượng làm việc cho buổi chiều.
3. Chọn đồ nướng, không ăn đồ chiên
Trái cây và rau củ luôn tốt cho cơ thể nhưng bạn cần chọn phương pháp chế biến chính xác. Ví dụ, chuối và khoai tây sẽ tốt nhất khi được nướng chứ không phải chiên. Lý do đồ nướng tốt hơn bởi nó sẽ phần nào “vắt kiệt” các loại chất béo trong thực phẩm ra, trong khi việc chiên đồ ăn lại dung nạp chất béo.
4. Tránh vừa ăn vặt vừa làm việc
Lý do không nên ăn vặt khi làm việc chính là bạn sẽ không kiểm soát được khẩu phần ăn uống. Ví dụ, khi bạn vừa ăn vặt vừa mở các tập tin để soạn thảo, việc quá chú tâm vào công việc sẽ khiến bản thân quên mất rằng mình đã tiêu thụ quá nhiều đồ ăn.
5. Lựa chọn đồ ăn vặt phù hợp
Dù đồng nghiệp có uống trà, cà phê và dùng bánh ngọt cho bữa ăn nhẹ thì bạn cũng đừng để bị "cám dỗ" vì thói quen này khiến cơ thể béo lên nhanh chóng. Thay vào đó, việc ăn vặt bằng các loại trái cây sẽ là lựa chọn thông minh để vừa bổ sung vitamin, khoáng chất lại giúp lấp đầy dạ dày đang trống.
6. Ăn nhiều chất xơ và các sản phẩm từ sữa
Nếu công việc của bạn ít đòi hỏi phải vận động thì hãy bổ sung đồ ăn vặt chứa nhiều chất xơ và các sản phẩm từ sữa. Việc này sẽ giúp hệ tiêu hóa được làm việc nhiều hơn. Chất xơ được tìm thấy nhiều trong các loại rau, trái cây và bánh mỳ nguyên cám.
7. Thực phẩm nguyên cám
Hãy thử các thực phẩm nguyên cám vì chúng giúp làm giảm cholesterol trong máu. Bạn có thể ăn vặt bằng cách cho thực phẩm nguyên cám cùng hoa quả vào máy xay để làm sinh tố hoặc rắc thực phẩm nguyên cám lên salad, hay trộn với pho mát. Tuy nhiên, hãy lưu ý không ăn quá 30gram loại thực phẩm này mỗi ngày và uống thật nhiều nước.
8. Không nạp đồ uống nhiều calo
Bất kỳ thức uống chứa lượng calo cao như nước ép trái cây hoặc sinh tố có thể khiến cơ thể thừa calo và đường dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ dư thừa trong cơ thể. Tốt nhất hãy uống nhiều nước lọc nếu cảm thấy khát.
9. Chuẩn bị trước đồ ăn vặt ở nhà
Bạn khó có thể mua được một món ăn vặt ít calo và chất béo nào ở các cửa hàng. Nếu có ý định ăn vặt khi ra ngoài, tốt nhất bạn nên chuẩn bị trước vài thứ, ví dụ như vài quả chuối hay quả táo, bánh quy mặn… Đừng để những đồ ăn nhanh ngoài kia hấp dẫn bạn bởi chúng chính là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân hay thậm chí mắc bệnh.
Dưới đây đều là những nhóm thực phẩm bổ dưỡng nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều cũng khiến cơ thể mắc bệnh.