Một tháng "ăn ngủ" trong phòng gym để có thân hình nam vương như Minh Trung
Quay trở lại với showbiz bằng vị trí top 5 của cuộc thi Nam vương Thế giới 2018, Minh Trung gây chú ý bởi gương mặt "búng ra sữa" nhưng lại sở hữu thân hình vô cùng vạm vỡ. Chia sẻ về việc có được thân hình "nam thần", Minh Trung không ngại nói rằng khoảng thời gian nghỉ ngơi khiến cho cơ thể của anh không còn hoàn hảo, chỉ trước khi đi thi hơn 1 tháng, anh mới lao vào luyện tập. Đó cũng chính là lý do vì sao nam người mẫu sinh năm 1992 phải gò mình vào một chế độ vận động và ăn uống vô cùng khắc nghiệt.
Huấn luyện viên riêng của anh cho hay: "Vì chế độ luyện tập của Trung nặng gấp đôi có khi gấp tư người bình thường nên rất cần có người giám sát và đưa ra chế độ ăn uống phù hợp". Cứ mỗi tuần 6 ngày và mỗi ngày chia thành 2 buổi tập từ 3 điến 4 tiếng và tối thiểu là 2 tiếng cho những ngày bận rộn, Minh Trung nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, sẵn sàng cho cuộc thi.
Sau khi làm nóng cơ thể bằng 15 phút chạy bộ, Minh Trung bắt đầu các động tác kéo căng cơ thể. Đây là bài khởi động cần thiết trước mỗi buổi tập.
Kết thúc quá trình khởi động là bài tập plank cơ bản. Bài tập này tác động nhiều nhất đến vùng cơ bụng. Thời gian cho bài tập plank là 15 phút chia đều cho 3 hiệp.
Tiếp theo là bài tập Hip bridge, đây là bài tập dành cho cùng cơ mông. Siết và nâng mông lên 30 giây, hạ xuống theo chiều dọc.
Bài tập ngực cùng với máy này chính là bài tập khởi động các cơ. Bài tập được chia làm 10 hiệp, mỗi hiệp từ 6 đến 12 lần đẩy.
Minh Trung áp dụng tạ vào đa số các bài tập của mình. Mỗi tại tập đều được chia từ 3- 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 6 đến 12 động tác, thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 30-60 giây tùy theo sức khỏe ngày hôm đó của anh.
Tất cả những bài tập về tạ nên có sự giám sát của huấn luyện viên để tránh xảy ra tai nạn.
Cùng là tập cho một nhóm cơ nhưng huấn luyện viên đã sắp xếp cho Minh Trung tập nhiều bài tập khác nhau để các cơ không kịp thích ứng với bài tập từ đó đẩy nhanh quá trình.
Sau các bài tập dành cho ngực và tay là bài tập dành cho vai.
Cường độ luyện tập còn phụ thuộc vào thể trạng ngày hôm đó của Minh Trung. Việc tập cố không mang đến kết quả tốt mà có khi còn dễ gây ra tai nạn.
Huấn luyện viên của Minh Trung chia sẻ: "Trung sẽ tập hai buổi chứ không thể một buổi tập hết được. Ngực, vai và bụng là những vùng cơ thể được ưu tiên".
"Yếu điểm của Trung lúc chưa bắt đầu tập là vai và bụng, dáng đứng chưa ổn định, bị đổ người về trước nên giai đoạn đầu tôi phải tốn thêm thời gian chỉnh sửa dáng." - huấn luyện viên bổ sung.
Cho đến thời điểm hiện tại tuy không cần phải tập gắt gao nhưng Minh Trung vẫn duy trì thói quen luyện tập.
Sau Mister International, nam người mẫu đã nhận thêm rất nhiều lời mời dự thi từ các cuộc thi khác nhưng anh vẫn còn đang trong thời gian suy nghĩ.
|
Trước một chế độ luyện tập căng thẳng như thế thì việc ăn uống chính là yếu tố quan trọng góp phần nên sự thành công. Chế độ ăn của Minh Trung cũng được huấn luyện viên đề ra. Chú trọng nhất là đạm cao, chất béo và tinh bột ổn định ở giai đoạn đầu. Tinh bột giảm dần gần ngày thi, ăn những loại chất béo không bão hoà để duy trì HDL (cholesterol tốt) cao. Thực đơn cụ thể 1 ngày của Minh Trung được chia thành 6 buổi: - Bữa sáng: 2 muỗng protein, sinh tố dâu tươi, 1 viên vitamin tổng hợp. - Bữa sáng phụ: 1 quả táo, 1 hũ yogurt, 1 tô phở. - Bữa trưa: Cơm cá hồi sốt tương mật ong, 1 ly nước lọc. - Bữa ăn trước khi tập: 1 quả chuối, 1 hũ yogurt. - Bữa ăn sau khi tập: 2 muỗng whey - Bữa tối: Salad và thịt bò. Những lưu ý của một người có chế độ tập luyện và dinh dưỡng như Minh Trung: - Uống đủ nước. - Bổ sung Vitamin và dầu cá. - Tránh ăn mặn. - Lưu ý đảm bảo giấc ngủ tốt. - Hạn chế chất kích thích (bia, rượu, thuốc lá...) - Các bữa ăn phải được chế biến tại gia, không được ăn ngoài. |
Ngoài là một diễn viên, Xuân Phúc còn từng là huấn luyện viên phòng tập