7 phút tập thể dục hiệu quả

12 động tác sử dụng chính trọng lượng của cơ thể tạo nên những bài tập thể dục khác nhau trong thời gian 7 phút.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ với vài phút tập luyện với cường độ nhanh sẽ tạo ra những thay đổi trong phân tử cơ thể tương đương với một vài giờ chạy hoặc đi xe đạp.

Tuy nhiên, bài tập luyện này có những khoảng thời gian phải tuân thủ. Để các hoạt động tập luyện với cường độ nhanh, mạnh như vậy có thể đạt được lợi ích tối đa thì phải xen kẽ với những khoảng thời gian ngắn để phục hồi. Khoảng thời gian phục hồi giữa các bài tập là 10 giây. Các bài tập theo sau được phát triển bằng việc thay đổi các cơ bắp tập luyện.

Việc tập luyện nên được thực hiện nhanh chóng, tối đa 30 giây cho mỗi động tác.

Chương trình tập luyện được xây dựng bởi ông Chris Jordan, giám đốc lĩnh vực sinh lý học thể dục Viện nghiên cứu hiệu quả hoạt động cơ thể con người ở Orlando.

Thu Hồng