Tin vui cho những người chỉ có khoảng 13 phút tập mỗi ngày
Phần lớn mọi người đều muốn tập ít mà vẫn khỏe
Trừ những người được mệnh danh là “tỷ phú thời gian” hoặc có một niềm đam mê bất tận với tập luyện thể dục thể thao, hầu hết chúng ta đều muốn tập tành sao cho tốn ít thời gian nhất mà vẫn đạt hiệu quả cao nhất.
Và để kết luận xem thời gian chính xác bạn nên dành cho vận động mỗi ngày bao nhiêu là đủ, một nhóm các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi trên 34 tình nguyện viên dựa trên thói quen tập luyện hàng ngày của họ.
Theo đó, nhóm tình nguyện viên được chia làm 3, mỗi nhóm thực hiện 7 bài tập như nhau và đều dùng các loại tạ nặng bằng nhau. Các bài tập này sẽ được lặp đi lặp lại từ 8-12 lần cho mỗi set, tình nguyện viên sẽ tập 3 lần/tuần và theo dõi kết quả sau 8 tuần.
Nhóm thứ nhất chỉ tập đúng 1 set cho mỗi bài tập, trong khi nhóm thứ hai là 3 set và nhóm thứ 3 là 5 set cho mỗi lần tới phòng tập. Thời gian cho mỗi nhóm đo được như sau: nhóm 1 mất 13 phút để hoàn thành bài tập, nhóm 2 là 40 phút và nhóm 3 là tận 70 phút!
Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu trên 3 nhóm từ tập ít tới tập nhiều
Sau khi đợt khảo sát hoàn thành, nhóm các nhà nghiên cứu ngạc nhiên khi nhận thấy có rất ít sự khác biệt về thể chất khi so sánh giữa các nhóm, tức là nhóm tập nhiều cũng không khỏe hơn nhóm tập ít là mấy. Điều khác biệt duy nhất chỉ là các cơ bắp: nhóm tập nhiều hơn 1 set các bài tập tăng cơ bắp thấy rõ so với nhóm chỉ tập 1 set.
Kết luận được đưa ra ở đây là: Trừ phi mục đích tập luyện của bạn là nhằm tăng một nhóm cơ cụ thể nào đó, như cơ vòng 3, cơ bụng, cơ tay chẳng hạn, còn không thì thời gian 13 phút mỗi lần tập là đủ để bạn khỏe lên trông thấy!
Đây quả là một tin vui với những ai đang muốn cải thiện thể lực nhưng còn ngại vấn đề thời gian. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo bạn rằng dù tập trong thời gian ngắn, nhưng khối lượng các bài tập phải đủ nặng để đạt được hiệu quả mong muốn.
Kết quả là tập trong vòng 13 phút là vừa đủ để bạn nâng cao thể lực
Tuy nhiên, nếu muốn tăng số lượng cơ cụ thể, bạn cần tập nhiều hơn
Cơ bụng 6 múi của nam diễn viên Vương Quan Dật khiến chị em mê mệt.