Những thực phẩm nào ăn vào giảm mụn?

Làn da bị mụn trứng cá

Mụn trứng cá là gì?

Mụn trứng cá xảy ra khi lỗ chân lông của da bị tắc nghẽn bởi da chết và dầu thừa. Mụn trứng cá phổ biến nhất ở tuổi dậy thì, khi kích thích tuyến dầu của cơ thể để sản xuất nhiều dầu hơn.

Mụn trứng cá sẽ từ từ biến mất mà không cần điều trị, nhưng đôi khi khi một số bắt đầu biến mất, xuất hiện nhiều hơn. Các trường hợp mụn trứng cá nghiêm trọng hiếm khi gây hại, nhưng có thể gây ra tình trạng tổn thương  tinh thần và có thể gây sẹo da.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nó, bạn có thể chọn không điều trị, điều trị không kê đơn, hoặc thuốc trị mụn theo toa để đối phó với mụn trứng cá.

Nguyên nhân gây mụn trứng cá?

Để hiểu được mụn trứng cá phát triển như thế nào, nó có thể giúp hiểu thêm về da: Bề mặt da được bao phủ trong các lỗ nhỏ nối với tuyến dầu, hoặc tuyến bã nhờn, dưới da. Những lỗ này được gọi là lỗ chân lông. Các tuyến dầu tạo ra chất nhờn có tên là bã nhờn. Tuyến dầu của bạn gửi bã nhờn lên bề mặt da thông qua nang lông.

Mụn trứng cá xảy ra khi lỗ chân lông của da bị tắc nghẽn với các tế bào da chết, dầu thừa và đôi khi vi khuẩn. Trong tuổi dậy thì, kích thích tố thường gây ra các tuyến dầu để sản xuất dầu dư thừa, làm tăng nguy cơ mụn trứng cá.

Có ba loại mụn chính:

Mụn đầu trắng là một lỗ chân lông bị tắc trong da. Chúng có màu trắng.

Một mụn đầu đen là một lỗ chân lông bị tắc nhưng mụn này phía ngoài nên bị oxi hóa. Chúng là những đốm đen nhỏ trên bề mặt da.

Mụn mủ xuất hiện dưới dạng các mụn đỏ mà đôi khi có một đầu trắng đầy mủ (phản ứng của cơ thể với vi khuẩn).

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến da như thế nào?

Một thứ có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn là chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn so với những loại khác.

Khi lượng đường trong máu của bạn tăng lên nhanh chóng, nó làm cho cơ thể tiết ra một loại hormon gọi là insulin. Việc dư thừa insulin trong máu có thể làm cho các tuyến dầu của bạn tạo ra nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Các thực phẩm tốt cho da mụn

Một số loại thực phẩm kích thích tăng đột biến insulin bao gồm:

- Mỳ ống

- Gạo trắng

- Bánh mì trắng

- Đường

Do các tác dụng tạo ra insulin của chúng, các loại thực phẩm này được coi là carbohydrate gây “đường huyết cao”. Điều đó có nghĩa là chúng được làm từ các loại đường đơn giản.

Sô-cô-la cũng được cho là làm mụn trứng cá trầm trọng hơn,  nhưng không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi sô cô la, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Các nhà nghiên cứu khác đã nghiên cứu mối liên hệ giữa cái gọi là "chế độ ăn kiêng phương Tây" hoặc "chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ" và mụn trứng cá. Loại chế độ ăn này dựa chủ yếu vào:

- Carbohydrate gây đường huyết cao

- Sữa

- Chất béo bão hòa

- Chất béo chuyển hóa

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, các loại thực phẩm này kích thích sự sản xuất các kích thích tố có thể gây ra dầu dư thừa được tạo ra và tiết ra bởi các tuyến dầu.

Họ cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng phương Tây có liên quan đến tình trạng viêm nhiều hơn, điều này cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về mụn.

Những loại thực phẩm giúp làn da của bạn thoát mụn?

Ăn các loại thực phẩm có đường thấp có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

- Các loại ngũ cốc

- Cây họ đậu

- Rau quả chưa qua chế biến

Nước ép rau tươi

Thực phẩm có chứa các thành phần sau đây cũng được cho là có lợi cho da vì chúng làm giảm viêm:

- Kẽm

-Vitamin A và E

-Chất chống oxy hóa

Một số lựa chọn thực phẩm thân thiện với da bao gồm:

- Các loại trái cây và rau quả màu vàng và màu cam như cà rốt, mơ và khoai lang

- Rau bina và rau xanh và lá xanh đậm khác

- Rà chua

- Quả việt quất

- Bánh mỳ nguyên cám

- Gạo lức

- Quinoa

- Gà tây

- Hạt bí ngô

- Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng

- Cá hồi, cá thu và các loại cá nhiều mỡ khác

- Quả hạch