Chế độ tập 30 ngày để có được vòng 3 "quả đào" lý tưởng

Chế độ tập 30 ngày để thay đổi hoàn toàn vòng 3 xẹp lép của bạn. Cùng tìm hiểu những động tác squat giúp "bàn tọa" nở nang, săn chắc.

1. One leg squat

2. Side squat

3. Squat

4. Squat jump

5. Squat pulse

6. Sumo squat + Toe raise

7. Narrow squat

Đây là chế độ tập thay đổi vòng 3 trong 5 tuần được lên bởi ngôi sao thể hình Instagram Anna Victoria. Bạn thực hiện trong 1 tháng và tiếp tục thực hiện nếu thấy hiệu quả. Dù chăm chỉ đến đâu, bạn cũng cần học cách nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi. Theo chia sẻ của Victoria, sau mỗi hiệp, bạn nghỉ khoảng 15 - 30 giây. Mỗi hiệp 15 lần, lặp lại 5 lần.

”Nữ hoàng của các bài tập vòng 3” liệu có thần thánh như lời đồn?

Vòng 3 của chúng ta tập trung nhiều nhóm cơ, trong khi squat chỉ tác động chủ yếu đến nhóm cơ maximus.

Bấm xem >>