7 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ và kiểm soát cân nặng

7 loại thực phẩm giúp bạn sống khỏe mỗi ngày

Gia cầm

Thịt gà, vịt và gà tây là những loại thịt gia cầm phổ biến nhất. Vì thế, thêm thịt gia cầm vào chế độ ăn để bổ sung protein cho cơ thể.

Đồ biển

Cá biển là nguồn cung cấp protein chất lượng cao

Thịt bò nạc và thịt lợn nạc

Protein động vật như thịt là protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng bao gồm tất cả các axit amin quan trọng mà cơ thể con người cần. Các sản phẩm từ động vật là nguồn cung cấp protein chất lượng tốt nhất.

Sữa

Ở Ấn Độ, sữa từ động vật như bò, trâu và cừu là phổ biến. Sữa cấp đông, sữa chua Hy Lạp, tất cả đều chứa probiotics có lợi cho sức khoẻ.

Các loại đậu

Đậu mắt đen, đậu tây, đậu đen, đậu lăng, đậu gà và đậu lima đều là nguồn giàu protein và chất xơ.

Các loại hạt và quả hạch

Đậu phộng, hạnh nhân hoặc bột hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt điều, hạt thông, quả hạch Brazil và quả phỉ là một số loại hạt được tiêu thụ thường xuyên nhất. Đây là những thực phẩm giàu protein, và thậm chí cả hạt vừng, hạt Chia, hạt lanh đều là những nguồn protein tốt cho người ăn thuần chay.

Các loại hạt đều được coi là nguồn cung cấp protein tốt giúp bạn sống khỏe mỗi ngày Ảnh: Pixabay

Các sản phẩm thay thế thịt

Thức ăn có nguồn gốc thực vật nhưng có hình thức giống thịt được sản xuất từ đậu nành, gluten lúa mì… Một số người tiêu thụ sản phẩm này bao gồm: Người ăn chay theo đường sữa là những người ăn chay tiêu thụ protein động vật dưới dạng sữa, pho mát và các sản phẩm từ sữa. Họ không được ăn thịt, cá, gia cầm và trứng.