Bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe khi chơi thể thao

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), thoái hóa khớp là dạng viêm khớp phổ biến thường gặp ở người lớn tuổi, nhưng nó cũng có thể xuất hiện ở những người trẻ tuổi, đặc biệt là người từng bị chấn thương khớp khi chơi thể thao. Do đó, để bảo vệ xương khớp, giảm nguy cơ tổn thương xương khớp khi luyện tập, mỗi người cần lưu ý 5 điều dưới đây:

Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động luôn là một phần bắt buộc trong việc tập luyện và chơi thể thao cần phải ghi nhớ. Khởi động trước khi tập luyện sẽ làm nóng cơ thể, kéo giãn cơ và nới lỏng các khớp giúp chúng linh hoạt hơn, đồng thời tránh tình trạng xương khớp đang ở trạng thái nghỉ ngơi lại bị tác động lực quá nhanh, dẫn đến chấn thương.

Một số động tác khởi động đơn giản phù hợp với mọi đối tượng là xoay cổ, vai, cổ tay, hông, đầu gối nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ; chạy nâng cao đùi; chạy tại chỗ; chạy bước nhỏ; ép dọc/ngang…

Thực hiện các động tác kéo giãn cơ trước khi luyện tập giúp giảm nguy cơ chấn thương. Ảnh: Shutterstock

Thực hiện đúng kỹ thuật

Chơi thể thao không đúng kỹ thuật, ngoài việc không mang lại thành tích như mong muốn, còn gây căng thẳng lên cơ khớp, làm cho khớp bị hư hại nhanh hơn. Do đó, trước khi chơi bất kỳ một môn thể thao nào, nên bắt đầu từ việc học thật vững kỹ thuật và dành thời gian luyện tập, rồi mới chính thức ra sân thi đấu.

Tập luyện vừa sức, dành thời gian nghỉ ngơi

Tập luyện quá sức làm tăng tác động cơ học lên bề mặt sụn khớp, có thể làm hỏng sụn và gây ra các vết nứt nhỏ ở xương dưới sụn, đẩy nhanh tiến trình thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi không đủ có thể ức chế tiến trình tái tạo sụn và xương dưới sụn, khiến tổn thương ở các khớp khó phục hồi hơn.

Theo đó, thời gian tập luyện một ngày không nên vượt quá 60 phút và phải dừng tập ngay khi khớp đau nhức. Sau 7 – 10 ngày tập luyện thể dục, thể thao liên tục hãy dành một ngày nghỉ ngơi, đi dạo hoặc thực hiện một số động tác đơn giản để thư giãn cơ bắp.

Uống đủ nước trong thời gian vận động

Cung cấp đầy đủ nước không chỉ duy trì thành phần thiết yếu của sụn khớp (70% sụn khớp là nước), đảm bảo độ trơn láng cho sụn khớp, giúp khớp cử động linh hoạt; còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, chống lại phản ứng viêm, ngăn thoái hóa khớp tiến triển.

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, những người tập thể dục, thể thao nên uống khoảng 500-600ml nước trước khi tập luyện 2-3 giờ; thêm hơn 200ml nước trước khi tập luyện khoảng 20-30 phút. Sau đó, trong quá trình tập thể dục, chơi thể thao, uống từ 200-300ml nước sau mỗi 10-20 phút và uống 200ml nước sau khi ngừng tập thể dục được 30 phút.*

Bổ sung dưỡng chất cho khớp

Theo các chuyên gia xương khớp, để hạn chế tối đa chấn thương xương khớp, phòng viêm khớp, thoái hóa khớp thì song song với các biện pháp bên ngoài, xương khớp cần được chăm sóc từ sâu bên trong bằng các dưỡng chất đặc hiệu. Qua quá trình nghiên cứu bằng công nghệ sinh học phân tử tế bào, các nhà khoa học Mỹ phát hiện bộ tinh chất Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… (trong JEX thế hệ mới) có khả năng hỗ trợ tái tạo sụn khớp, bảo vệ màng hoạt dịch, cải thiện chất lượng dịch khớp từ bên trong, giữ cấu trúc khớp vững chắc, dẻo dai.

Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt giúp bảo vệ xương khớp chắc khỏe. Ảnh: Khánh Trầm

Cụ thể, khi đi vào cơ thể, các dưỡng chất có trong JEX thế hệ mới có hoạt tính sinh học cao nên dễ hấp thu, tác động trực tiếp vào cơ chế bệnh sinh, làm ức chế quá trình viêm, đồng thời kích thích tế bào sản xuất các chất căn bản cho sụn khớp. Nhờ đó, tạo nên hiệu quả toàn diện là hỗ trợ giảm đau, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, hỗ trợ ngăn ngừa viêm khớp, làm chậm thoái hóa khớp và bảo vệ xương khớp chắc khỏe từ bên trong.

Hệ xương khớp vững chắc là yếu tố tiên quyết cho cuộc sống năng động, thoải mái vận động, chơi thể thao, tự tin tận hưởng cuộc sống. Để làm được điều này, ngoài việc cẩn trọng trong quá trình tập luyện, mọi người cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, giữ cân nặng ở mức hợp lý, thăm khám khi xương khớp có dấu hiệu đau nhức kéo dài.

Xem thêm thông tin về các dưỡng chất tốt cho khớp tại đây.