Thoái hóa cột sống cổ đang trẻ hóa, tập dự phòng thế nào?

Theo điều dưỡng Nguyễn Thị Thanh, Khoa Nội cơ xương khớp (Bệnh viện Quân đội 108), thoái hóa cột sống cổ là bệnh mạn tính, tiến triển từ từ tăng dần gây đau, hạn chế vận động, biến dạng cột sống mà không có biểu hiện viêm. 

Tổn thương cơ bản của bệnh là tình trạng thoái hóa sụn khớp và đĩa đệm cột sống kết hợp với những thay đổi ở phần xương dưới sụn và màng hoạt dịch.

"Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ là người già từ 40 đến 50 tuổi, gồm cả nam và nữ. Tuy nhiên hiện nay đối tượng có nguy cơ mắc bệnh đang dần trẻ hóa (từ 25- 30 tuổi) bởi thói quen sinh hoạt cũng như lao động thiếu khoa học", điều dưỡng Thanh nhận định. 

Những yếu tố, thói quen dẫn đến nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ:

Theo điều dưỡng Thanh, những người có nguy cơ mắc thoái hóa đốt sống cổ là người : 

- Ít vận động, luyện tập thể thao.

- Nằm và ngồi sai tư thế trong thời gian dài

- Có tiền sử bị chấn thương vùng cổ.

- Chế độ ăn uống thiếu khoa học, không bổ sung các chất canxi, magie, vitamin D.

- Bệnh nhân béo phì.

- Do đặc thù công việc: ngồi máy tính nhiều, hay mang vác vật nặng…

- Do di truyền.

Các biểu hiện của thoái hóa cột sống cổ

Điều dưỡng Thanh cho biết, các biểu hiện của thoái hóa đốt sống cổ, bao gồm: 

- Đau nhức vùng cổ, đau từ gáy sang cổ, tai, đôi khi đau cả đầu, bả vai, cánh tay. Người bệnh cảm thấy đau nhiều, khó khăn khi vận động ở cổ như xoay, cúi, ngửa cổ.

- Bệnh nhân đau ê ẩm vùng gáy, cứng cổ, đau đầu khi nằm không đúng tư thế, khi nằm lâu, khi thời tiết thay đổi đột ngột…

Các biện pháp điều trị thoái hóa cột sống cổ

Theo điều dưỡng Thanh, điều trị thoái hóa cột sống là phối hợp các biện pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Trong đó các bài tập luyện đúng phương pháp vừa là một biện pháp điều trị vừa là biện pháp dự phòng thoái hóa cột sống.

Các biện pháp điều trị thoái hóa cột sống cổ bao gồm: 

- Thư giãn và nghỉ ngơi: Người bệnh tránh bị streess, dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi nhiều. khi nằm nên kê gối thấp, nằm đầu bằng tránh kê gối quá cao gây gập đốt sống cổ.

- Chườm nóng hoặc lạnh: giúp giảm đau và lưu thông máu. Thường chườm nóng trước, chườm lạnh sau.

- Thuốc: Bệnh nhân chỉ sử dụng thuốc khi có sự cho phép và kê đơn của bác sĩ chuyên khoa. Các thuốc thường dùng như giảm đau, giãn cơ, chống viêm, chống thoái hóa…

- Vật lý trị liệu: Đây là phương pháp phổ biến trong điều trị thoái hóa cột sống cổ nhằm hạn chế tình trạng co cứng khớp cổ, tăng cường sự lưu thông máu đến vùng cổ, giúp cho các cử động vùng cổ và vai gáy được dễ dàng hơn.

Một số bài tập luyện dự phòng thoái hóa cột sống cổ

Các bài tập thể dục vùng cổ vai nên được duy trì đều đặn 1- 2 lần/ngày, vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ, mỗi động tác thực hiện 5- 10 lần, tập nhẹ nhàng, từ từ đề phòng chóng mặt do thay đổi tư thế đột ngột.

Dưới đây là 1 số động tác dự phòng thoái hóa cột sống cổ: 

Bài tập 1:

Gập cột sống cổ: Ngồi thẳng lưng, cúi đầu về trước, cằm càng sát ngực càng tốt, sau đó trở về vị trí ban đầu. Làm 5- 10 lần.

 Duỗi cột sống cổ: Ngồi thẳng lưng, ngửa đầu ra phía sau hết mức có thể, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Nghiêng cột sống cổ: Ngồi thẳng lưng, dùng bàn tay đặt lên tai bên đối diện nhẹ nhàng kéo nghiêng đầu và giữ yên trong 2 phút sau đó làm tương tự với đầu bên đối diện.

Bài tập 3:

Xoay cột sống cổ: Lần lượt xoay đầu sang 2 bên, càng xa càng tốt, mắt nhìn xuống vai.

Làm chậm rãi, tránh thay đổi tư thế đột ngột

 

"Thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý mạn tính, cần được theo dõi và điều trị lâu dài. Người bệnh cần tuân thủ theo y lệnh bác sĩ và tái khám theo hẹn để được quyết định hướng điều trị tiếp theo", điều dưỡng Thanh nhấn mạnh.