Sa sút sức khỏe vì mất ngủ, bác sĩ "kê đơn" giúp ngủ ngon

Bác sĩ Nguyễn Đắc Trà My (khoa Tâm thần kinh – Cơ xương khớp, Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí, Quảng Ninh) cho biết, mất ngủ không thực tổn là khi người bệnh khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. 

Tình trạng này xảy ra ít nhất 3 lần trong 1 tuần và kéo dài từ 1 tháng trở lên. Mất ngủ làm ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta gây mệt mỏi, khó tập trung trong học tập, lao động, chất lượng công việc kém hiệu quả... 

Mất ngủ có thể gặp ở bất kì ai, không phân biệt lứa tuổi, giới tính hay chủng tộc, nghề nghiệp nào.

Một giấc ngủ tốt là giấc ngủ đảm bảo đầy đủ về số lượng, chất lượng và thời gian ngủ. Sau khi ngủ dậy chúng ta cảm thấy khoan khoái, dễ chịu về thể chất và tinh thần.

Làm gì khi bị mất ngủ kéo dài? 

Bác sĩ My cho biết, những người mất ngủ thường có triệu chứng khó ngủ, nằm trằn trọc trên giường, mắt đang nhắm nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo. 

Có khi bạn ngủ rồi mà vẫn cảm giác được sự việc xung quanh, nghe rõ tiếng đồng hồ kêu tích tắc, tiếng quạt quay ù ù, giấc ngủ chập chờn không sâu giấc. Có đôi khi là giật mình tỉnh giấc và khó ngủ lại, sáng dậy cảm giác mệt mỏi, uể oải. 

Theo bác sĩ My, khi bị mất ngủ kéo dài, người bệnh cần đến các cơ sở y tế để khám, kiểm tra, làm các xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân về bệnh lý gây mất ngủ (các bệnh lý về tim mạch, nội tiết, hô hấp, thần kinh...). 

Nếu có bệnh lý gây mất ngủ, bác sĩ sẽ có hướng điều trị cụ thể. 

"Tránh tình trạng người bệnh tự sử dụng các loại thuốc dân gian, các loại thuốc chưa được khoa học kiểm chứng. Từ đó có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng, tiền mất tật mang", bác sĩ My khuyến cáo. 

"Đơn thuốc" chống mất ngủ

Theo bác sĩ My, bên cạnh việc sử dụng thuốc theo liệu trình của bác sĩ hướng dẫn, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp luyện tập, duy trì lối sống lành mạnh để đảm bảo có giấc ngủ ngon. 

Cụ thể:

- Thiết lập thời gian biểu cho giấc ngủ và thức dậy đều đặn.

- Không sử dụng các chất kích thích (rượu, cà phê, trà đặc...), đặc biệt là về chiều tối.

- Tránh ăn quá no, hoặc ăn nhiều chất quá mặn, quá ngọt, thức ăn khó tiêu hóa vào bữa tối. Nên ăn bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất khoảng 3-4 tiếng.

- Tạo cảm giác thoải mái trước khi ngủ, có chế độ thể dục thể thao phù hợp, tránh tập thể dục nặng 4 tiếng trước khi ngủ.

- Không xem ti vi, sử dụng điện thoại nhiều giờ trước khi ngủ.

- Ban ngày nên ngủ trưa từ 30 phút đến dưới 1 tiếng, không ngủ ban ngày quá nhiều.

- Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát.

"Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học và dùng thuốc hỗ trợ điều trị sẽ giúp cho việc đi vào giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng hơn, giấc ngủ sâu hơn. Mỗi sáng thức dậy, cơ thể bạn thật khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái để có thật nhiều năng lượng cho một ngày mới", bác sĩ My nhấn mạnh.