Nam giới cần làm gì để duy trì đời sống tình dục lành mạnh?

Theo CNN, dưới đây là những yếu tố ảnh hưởng tới đời sống tình dục của nam giới, và cách điều trị, sống khoẻ mỗi ngày.

1.Căng thẳng mãn tính

Cho dù là do vấn đề cá nhân hay rắc rối trong công việc, căng thẳng mãn tính là nguyên nhân chính làm giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương. Khi bị căng thẳng, cơ thể sản sinh ra lượng cortisol tăng cao, một loại hormone có thể cản trở việc sản xuất testosterone.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông có vấn đề về cảm xúc hoặc căng thẳng có nhiều khả năng bị rối loạn chức năng tình dục dưới dạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hoặc ham muốn tình dục thấp.

Cách điều trị: Kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày như: tập thể dục thường xuyên, thiền, ngủ đủ giấc và tập trung vào sở thích.

2.Thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống không lành mạnh dẫn đến béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim mạch, tất cả đều có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng tình dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới có chu vi vòng eo trên 100cm có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, liên quan đến rối loạn cương dương.

Cách điều trị: Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt … sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể. Hạn chế uống rượu và tránh thực phẩm chế biến sẵn giúp nâng cao hơn sức khỏe tình dục.

3.Thiếu luyện tập thể dục thể thao

Thiếu hoạt động thể chất gây hai cho sức khỏe tim mạch, khi tim mạch hoạt động tốt, duy trì chức năng tình dục tốt.

Cách điều trị: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu, giúp duy trì sự cương dương Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên thì chức năng cương dương được cải thiện đáng kể so với những người đàn ông không hoạt động.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nam giới ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần, cùng với các bài tập rèn luyện sức mạnh, để giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt nhất.

4.Hút thuốc, yếu tố ảnh hưởng tới đời sống tình dục của nam giới, không thể sống khoẻ mỗi ngày.

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn cương dương do tác động tiêu cực đến mạch máu và lưu lượng máu. Chất độc trong thuốc lá làm tổn thương niêm mạc mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật.

Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông hút thuốc có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương cao gấp đôi so với những người không hút thuốc.

Cách điều trị: Bỏ hút thuốc có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tình dục.

5.Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ, bao gồm ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến nồng độ testosterone và dẫn đến rối loạn chức năng tình dục. Một nghiên cứu cho thấy những đàn ông mắc chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng có mức testosterone thấp hơn đáng kể so với những người không mắc bệnh này.

Cách điều trị: Ưu tiên vệ sinh giấc ngủ tốt là điều cần thiết. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có sự can thiệp y tế.

6.Vấn đề sức khỏe tâm thần

Các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu có thể tác động sâu sắc đến ham muốn và hiệu suất tình dục. Khoảng 20% bệnh nhân lo âu và tới 40% nam giới bị trầm cảm cho biết họ gặp phải một số dạng rối loạn chức năng tình dục.

Tình trạng sức khỏe tâm thần bị ảnh hưởng dẫn đến giảm ham muốn tình dục và khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng.

Cách điều trị: Trị liệu và dùng thuốc giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần và chức năng tình dục.

7.Mất cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là nồng độ testosterone thấp, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục. Mức testosterone giảm một cách tự nhiên theo tuổi tác, nhưng các tình trạng như suy sinh dục có thể đẩy nhanh quá trình này. Các nghiên cứu cho thấy khoảng 20% nam giới trên 60 tuổi có nồng độ testosterone thấp.

Cách điều trị: Khám sức khoẻ giúp theo dõi nồng độ hormone, thay đổi lối sống, và dùng thuốc.

8.Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc điều trị tăng huyết áp và trầm cảm, có thể gây ra tác dụng phụ là rối loạn chức năng tình dục. Ví dụ, thuốc chẹn beta có thể làm giảm ham muốn tình dục và dẫn đến các vấn đề về cương dương.

Cách khắc phục: Trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa để điều chỉnh liều lượng hoặc chuyển sang một loại thuốc khác ít ảnh hưởng hơn đến sức khỏe tình dục.

9.Bệnh mãn tính

Các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và bệnh thận ảnh hưởng đáng kể đến chức năng tình dục. Ví dụ, nam giới mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị rối loạn cương dương cao gấp ba lần so với nam giới không mắc bệnh tiểu đường.

Cách điều trị: Trò chuyện với bác sĩ và tuân theo các phương pháp điều trị, duy trì lối sống lành mạnh, theo dõi bản thân thường xuyên để kiểm soát tình trạng bệnh.

10.Vấn đề về mối quan hệ

Các vấn đề trong mối quan hệ có thể gây căng thẳng và giảm ham muốn tình dục. Sự gián đoạn trong giao tiếp, xung đột chưa được giải quyết và thiếu sự thân mật đều có thể góp phần gây ra rối loạn chức năng tình dục.

Cách khắc phục: Giao tiếp cởi mở với bạn đời/đối tác là chìa khóa để giải quyết những vấn đề này.