Huấn luyện viên chỉ cách giảm hơn 7 kg trong 3 tháng chỉ bằng cách thực hiện 5 điều này
Cách giảm cân hiệu quả, 3 tháng giảm 7 kg
Amber Clemens từng nặng tới 150 kg và không thể đứng lâu với thân hình quá khổ của mình. Tuy nhiên, chỉ sau 2 năm cô đã giảm tới 73 kg và giúp hàng trăm người thực hiện giảm cân. Ảnh: Tiktok
Theo Clemens, dưới đây là 5 cách giảm cân hiệu quả
1. Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào
Các chuyên gia xác nhận rằng giảm cân xảy ra khi bạn bị thâm hụt calo, nghĩa là bạn tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào.
Clemens khuyên bạn nên sử dụng công cụ để đo lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
"Hãy theo dõi lượng calo bạn thường ăn trong khoảng 1-2 tuần, lấy mức trung bình rồi trừ đi 200 đến 500 calo".
2. Đặt mục tiêu số bước chân hàng ngày
Đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày từ lâu đã là tiêu chuẩn vàng cho việc tập thể dục, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi ít bước chân hơn có thể có lợi cho sức khỏe.
Clemens cho biết thêm, mục tiêu của mỗi người sẽ khác nhau, nếu trung bình bạn đi được 5.000 bước chân mỗi ngày, hãy cố gắng đạt được 7.000 bước chân và cố gắng giữ được mục tiêu đó mỗi ngày.
3. Cách giảm cân hiệu quả, 3 tháng giảm 7 kg. Giảm lượng calo từ đồ uống
Đồ uống, đặc biệt là soda và nước ép trái cây, là một cách dễ dàng để bổ sung calo, chất béo và đường vào chế độ ăn hàng ngày.
Thế nhưng, đồ uống trên dễ khiến bạn tăng cân rất nhanh, thậm chí gây tiểu đường loại 2, huyết áp cao, tử vong sớm. Vì thế, hãy chuyển sang đồ uống không đường.
4. Tìm một bài tập mà bạn yêu thích
Nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và 2 ngày tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Ảnh: Getty Images/iStockphoto
Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ nêu rõ người lớn nên đặt mục tiêu dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và 2 ngày tăng cường cơ bắp mỗi tuần.
Clemens cho biết hãy tìm một bài tập mang lại niềm vui, và dành ít nhất 30 phút, 4 lần một tuần để tập luyện. Đó có thể là Pilates, tập nhảy tại nhà, bất kỳ loại chuyển động nào bạn sẽ thực hiện thường xuyên.
5. Tăng lượng protein và chất xơ
Protein giúp bạn no lâu hơn, chất xơ giúp điều hoà hệ vi khuẩn đường ruột. Ảnh: Getty Images/iStockphoto
Protein tối thiểu cần 100 gam mỗi ngày, đối với chất xơ, bạn cần tối thiểu 25 gam nếu bạn là phụ nữ và tối thiểu 35 gam nếu bạn là nam giới.
Protein mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn các chất dinh dưỡng khác, vì vậy nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Protein giúp duy trì khối lượng cơ nạc, mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ.
Lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống là 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với một người nặng 90 kg, cần 72 gam protein mỗi ngày.