Chạy bộ hay bơi lội: Bài tập nào hiệu quả hơn để giảm cân?

Bạn đang có kế hoạch giảm cân, và 2 bộ môn chạy bộ và bơi lội đều là những bộ môn giúp cơ thể đốt cháy calo. Chạy bộ giúp tim đập nhanh và chân hoạt động, trong khi bơi lội tác động đến toàn bộ cơ thể.

Những bài tập cường độ cao này khiến calo tiêu hao đáng kể, đây là yếu tố chính để giảm cân. Nhưng ngoài việc đốt cháy calo, cả hai hoạt động đều mang lại những lợi ích bổ sung có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân.

Chạy bộ giúp tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện mật độ xương và cải thiện tâm trạng. Ngược lại, bơi lội là bài tập tác động thấp, nhẹ nhàng với các khớp, lý tưởng cho những người bị thương hoặc đau khớp. Bơi lội cũng giúp bạn thoát khỏi cái nóng mùa hè.

Vậy, bạn nên chọn bài tập nào giúp việc giảm cân được hiệu quả, sống khoẻ mỗi ngày?

Như đã lưu ý, chạy bộ và bơi lội đều giúp đốt cháy calo. Với tác động cường độ cao, chạy bộ khiến tim đập nhanh và cơ bắp hoạt động, đốt cháy lượng mỡ dự trữ cứng đầu. Đây là bài tập năng động giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong quá trình tập luyện và duy trì mức trao đổi chất cao sau khi tập, tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong suốt cả ngày. Mặt khác, bơi lội giúp tập luyện toàn thân mà không gây áp lực lên các khớp, giúp đốt cháy calo hiệu quả nhưng vẫn nhẹ nhàng.

Ngoài việc đốt cháy calo, mỗi hoạt động đều mang lại những lợi ích riêng cho quá trình giảm cân. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường xương và cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần minh mẫn, hoàn hảo cho những người muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Trong khi đó, bơi lội giúp những người đang sau chấn thương phục hồi sức khoẻ hoặc đang tìm kiếm một bài tập thân thiện với khớp.

Về nguy cơ chấn thương, tác động lặp đi lặp lại của chạy có thể gây căng cơ và khớp, tuy nhiên, chạy cũng mang đến cơ hội tăng cường xương và mô liên kết, giảm nguy cơ loãng xương. Ngược lại, môi trường nổi của bơi lội giúp giảm thiểu căng thẳng cho khớp, khiến bơi trở thành lựa chọn hấp dẫn để rèn luyện thể lực lâu dài.

Bằng cách hiểu các yếu tố này, bạn có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt phù hợp với mục tiêu giảm cân và hành trình rèn luyện thể lực tổng thể của mình.

Sau đây là một số mẹo giúp bạn tận dụng tối đa các bài tập của mình, giúp việc giảm cân được hiệu quả, sống khoẻ mỗi ngày

Sự nhất quán là chìa khóa thành công: Tuân thủ lịch trình tập luyện thường xuyên để duy trì động lực và thấy được sự tiến bộ ổn định.

Tìm niềm vui trong hành trình: Chọn các hoạt động bạn thích để biến việc tập thể dục thành thói quen thú vị.

Điều chỉnh cường độ theo mức độ thể lực: Bắt đầu ở tốc độ thoải mái và tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện để thử thách cơ thể và tăng lượng calo đốt cháy.

Kết hợp tập luyện ngắt quãng: Thay đổi giữa các đợt tập cường độ cao và các giai đoạn phục hồi cường độ thấp hơn để tối đa hóa lượng calo tiêu thụ và cải thiện thể lực tim mạch.

Ưu tiên dinh dưỡng: Cung cấp cho cơ thể chế độ ăn uống cân bằng các chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tập luyện và phục hồi.

Giữ đủ nước: Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể hoạt động tối ưu.

Kết hợp chạy và bơi với các hình thức tập luyện khác để giữ cho thói quen luôn mới mẻ và hấp dẫn.

Đặt mục tiêu thực tế: Thiết lập các mốc có thể đạt được để duy trì động lực và theo dõi tiến trình của theo thời gian.

Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến cảm giác của cơ thể và điều chỉnh các bài tập để tránh chấn thương và thúc đẩy sức khỏe lâu dài.

×