Thứ Bảy, ngày 03/12/2016 23:56 PM (GMT+7)

Bài tập 15 phút giúp chị em giảm cân và linh hoạt

authorTuệ Mẫn Chủ Nhật, ngày 26/04/2015 06:00 AM (GMT+7)

(Dân Việt) Chỉ dành ra 15 phút hàng ngày, chị em vừa giảm cân, vừa giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn hơn.

   

Nhiều người cứ vịn cớ cho rằng do quá bận rộn công việc và chuyện gia đình không có thời gian đến phòng tập. Cứ vậy theo thời gian cân nặng của bạn cứ tăng dần đều, đồng thời cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng nặng nề và có sức ì lớn.

 bai tap 15 phut giup chi em giam can va linh hoat hinh anh 1

Bài tập này chỉ kéo dài 15 phút nhưng đem đến hiệu quả cao

Bài tập thể dục có thể thực hành ngay tại nhà dưới đây rất đơn giản và hiệu quả vừa giúp giảm cân, đồng thời làm cơ thể của bạn trở nên nhanh nhẹn hơn.

Chỉ cần dành ra 15 phút với 2 - 3 lần/tuần nhưng sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích hơn tưởng tượng. Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể làm từng động tác trong vòng 20 giây, nghỉ 20 giây. Khi hết một vòng tập, chị em có thể nghỉ từ 1- 2 phút rồi bắt đầu tập luyện vòng mới. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập từ 3-5 vòng bài tập.

Sau 1 thời gian thể lực được tăng cường, bạn có thể tăng thời gian tập ở mỗi động tác, đồng thời rút ngắn thời gian nghỉ giữa chừng.

 bai tap 15 phut giup chi em giam can va linh hoat hinh anh 2

Động tác 1: Để tay vào tường để làm điểm tựa, thân hình đứng chéo như mẫu trong ảnh và chạy nhanh. Bạn cố gắng giơ càng cao gối sẽ tác dụng lớn đến phần bụng

 bai tap 15 phut giup chi em giam can va linh hoat hinh anh 3

Động tác 2: Để động tác lunges (hình A) sau đó bật lên cao. Tiếp theo đổi chân (hình C) và tiếp tục bật lên. Các bạn cứ tiếp tục tập liên tục trong vòng 20 - 1 phút tùy theo sức khỏe

 bai tap 15 phut giup chi em giam can va linh hoat hinh anh 4

Động tác 3: Mở hai chân và chạy nâng cao đùi. Động tác này sẽ rất mệt nhưng đồng thời giúp cơ thể bạn phá bỏ được sức ì, trở nên nhanh nhẹn hơn

 bai tap 15 phut giup chi em giam can va linh hoat hinh anh 5

Động tác 4: Chân mở rộng hơn vai, đầu gối trùng và trọng lượng dồn vào mũi sau đó bật người sang trái (hình A), tiếp tục giữ tư thế này, bật và xoay 180 độ sang phải (hình B). Liên tục vòng tập này trong khoảng 20 giây- 1 phút

Xem bình luận

TIN ĐỌC NHIỀU

Kendall Jenner, Kate Upton, Gigi Hadid, Taylor Hill... đều nằm...
Victoria's Secret Show 2016 quy tụ dàn chân dài có thu nhập cao hàng...
Cùng lắng nghe những chia sẻ về làm đẹp và duy trì vóc dáng từ...