Đừng thể dục thể thao quá sức!

Bác sĩ Lương Lễ Hoàng Thứ tư, ngày 04/02/2015 15:17 PM (GMT+7)

Khi tập thể thao, đừng quên tác hại của chất oxy hóa trong cơ thể người vận động quá thường. Hiện không còn ai nghi ngờ về tình trạng vận động viên là miếng mồi ngon của nhiều căn bệnh thời đại do ảnh hưởng tích lũy của chất oxy-hóa sản sinh trong quá trình tiêu hao dưỡng khí khi tập luyện.

Các VĐV luyện tập trên sân vận động Hàng Đẫy (Hà Nội). L.H.T

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh hàm lượng chất oxy-hóa tăng gấp 5, thậm chí có khi đến 10 lần, sau mỗi buổi tập. Đó là lời giải thích tại sao nhiều vận động viên chuyên nghiệp trước đó khỏe mạnh lại là nạn nhân của nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, đột qụy sau thời gian ngắn tạm biệt với thao trường!

Cũng chính vì thế mà nhiều thầy thuốc đã từ lâu khuyến khích sử dụng các hoạt chất có tính kháng oxy-hóa và chống ung thư như tiền sinh tố A trong gấc, sinh tố E trong dầu cá, selen trong rau mầm, ECPG trong trà xanh, ginsenosides trong nhân sâm, vanadium trong linh chi, polyphenol trong rong biển... cho người siêng tập thể dục thể thao để trung hòa chất oxy-hóa càng sớm càng tốt, càng nhiều càng hay.

Muốn được vậy cần nhớ:

- Uống nước cho đủ trước, trong lúc và sau khi ra sân: Quan trọng là bổ sung nước trong lúc đang đổ mồ hôi, không cần nhiều hơn 100ml, nhưng đều đặn mỗi nửa giờ. Tốt nhất là pha nước khoáng với nước trái cây loại nào hợp khẩu vị theo tỷ lệ 3 phần nước khoáng, 1 phần nước ép trái cây.

- Bổ sung sinh tố, khoáng tố và men cần thiết cho khả năng phối hợp của hệ vận động: Thay vì dùng thuốc đa sinh tố-khoáng tố để rồi cơ thể phải đối đầu với chất phụ gia, thói quen ăn trái cây trước và sau khi tập, là biện pháp đơn giản để bắp thịt đừng mỏi.

- Đừng để thiếu chất béo trước giờ tập luyện: Lửa do chất đường chỉ là lửa rơm, bạo phát bạo tàn. Muốn đủ năng lượng để cầm cự đến phút cuối thì cơ thể phải được chuẩn bị trước đó với khẩu phần có đủ chất béo.

- Tránh thừa chất đạm sau buổi tập luyện: Thói quen ăn nhiều thịt, nhất là vì cảm giác bụng đói cồn cào sau giờ thao luyện, rất thường khi là một trong các lý do khiến “vận động viên” mỏi mệt, vọp bẻ... vào sáng hôm sau! Không lạ gì khi nhiều người càng chơi thể thao càng mau bị bệnh gout!

- Thiếu chất đường cho tiến trình phục hồi: Cơ thể phải hết pin sau buổi thể dục thể thao. Nếu “thủ phạm” sau đó lại lao ngay vào công việc thì không lạ gì nếu chất lượng của công việc còn tệ hơn lúc ra sân! Đừng quên trong vòng một giờ sau khi rời sân là lúc phải ăn ngọt.