Thứ Tư, ngày 07/12/2016 04:54 AM (GMT+7)
Thứ Ba, ngày 19/05/2015 09:11 AM (GMT+7)

5 động tác giúp chị em thu nhỏ bắp tay

Vai u thịt bắp khiến vóc dáng của chị em thô và mặc quần áo không đẹp. Bài tập này sẽ phần nào giúp bạn khắc phục điều này.

   

Nhiều chị em có bắp tay to luôn cảm thấy không tự tin khi mặc áo sát nách, hai dây. Ngoài ra, với đặc điểm "vai u thịt bắp" luôn làm vóc dáng của phái đẹp trông thô và mặc quần áo không đẹp.

Vậy có cách nào khắc phục được điều này? Trên thực tế có khá nhiều động tác hiệu quả giúp phần bắp tay nhỏ và săn chắc hơn. Thời gian đầu mới tập, do tay còn yếu nên chị em sẽ gặp rất nhiều khó khăn. Từng chút một, sau một quá trình phái đẹp sẽ thấy khá hơn rất nhiều và cảm nhận sự chuyển biến tích cực ở đôi cánh tay.

Một số động tác tập tay hiệu quả: 

 5 dong tac giup chi em thu nho bap tay hinh anh 1

Động tác 1: Tư thế chuẩn bị tạo thành chữ V ngược (hình A), sau đó bước chân ra xa để thành tư thế của hình C. Nên nhớ, mông không chạm đất. Với động tác này, lực sẽ tác động rất nhiều vào tay khiến chúng săn chắc sau thời gian tập luyện

 5 dong tac giup chi em thu nho bap tay hinh anh 2

Động tác 2: Khép chặt vai sát nách, hạ người như hình A, sau đó từ từ nâng người lên và chuyển tay như B. Nếu còn yếu chị em có thể giữ nguyên trong vòng vài giây, nếu khỏe có thể hạ xuống như chống đẩy. Động tác này tác động khá nhiều vào tay và cả ngực của người tập

 5 dong tac giup chi em thu nho bap tay hinh anh 3

Động tác 3 có tên gọi là side plank sẽ tác động vào toàn thân, từ tay, mông eo và đùi

 5 dong tac giup chi em thu nho bap tay hinh anh 4

Động tác 4: Ở động tác chuẩn bị, chị em đẩy cao mông gót chạm đất như trong hình A. Sau đó, giữ chắc một bên tay, tay kia nâng lên và đổi tay liên tục

 5 dong tac giup chi em thu nho bap tay hinh anh 5

Động tác 5: Với động tác này, chị em phải gồng chắc để đẩy tạ như trong loạt hình A, B, C bởi nếu không bạn rất dễ bị đập mặt xuống đất

Theo Tuệ Mẫn (Women)
Xem bình luận

TIN ĐỌC NHIỀU

Đây được xem là lần đầu tiên Thiều Bảo Trâm chia sẻ thẳng...
Ngọc Trinh xác nhận với báo chí, cô quen bạn trai hiện tại ở Mỹ....
Trước thông tin bị tố hát ca khúc độc quyền mà không xin phép,...