Thứ Hai, ngày 23/10/2017 16:54 PM (GMT+7)

Cách hay để “cậu nhỏ” khỏe mạnh

author VTC News Thứ Tư, ngày 25/02/2015 19:00 PM (GMT+7)

(Dân Việt) Một nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Ý cho thấy hàm lượng vitamin D trong cơ thể có liên quan đến tình trạng cương dương ở nam giới

   
 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 1

Việc thiếu hụt vitamin D trong cơ thể sẽ dẫn đến hình thành ba loại gốc tự do hấp thụ hết lượng nitric ô-xít - một chất có vai trò giúp các mạch máu hoạt động ổn định. Hậu quả là các mạch máu bị xơ cứng, thiếu độ co giãn và đàn hồi cần thiết.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 2

Các chuyên gia khẳng định: 'ô-xít nitric giúp các mạch máu được thư giãn để làm tăng lưu lượng máu chảy và hỗ trợ cho quá trình 'đứng thẳng' của 'cậu nhỏ' diễn ra suôn sẻ hơn.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 3

Vậy cần bổ sung vitamin D bằng cách nào? Nam giới nên tích cực tắm nắng, tăng cường ăn uống những thực phẩm giàu vitamin D.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 4

Cá: Các loại cá rất giàu vitamin D. Cá tra sẽ có nhiều vitamin D hơn khi nấu chín, mỡ cá cũng tốt cho quá trình hòa tan vitamin. Cá đóng hộp trong dầu sẽ chứa vitamin D nhiều hơn. Cá tra sống thường được sử dụng làm món sushi. Cá trích Đại Tây Dương cung cấp vitamin D cao nhất với 16.28IU trong 100 g. Tiếp theo là cá trích Pickled, cá hồi, cá thu, dầu cá mòi đóng gói và dầu cá ngừ đóng gói.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 5

Nước cam ép đóng hộp: Một ly nước cam ép thường chứa khoảng 100 IU vitamin D, nhưng hàm lượng vitamin D tùy thuộc vào thương hiệu, nên bạn cần so sánh thành phần dinh dưỡng khi chọn mua nước ép đóng hộp.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 6

Sữa: Sữa được xem là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất. Một ly sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa không những rất bổ dưỡng cho trẻ em mà còn có tác dụng tốt với sức khỏe của người lớn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D có trong sữa có khả năng chống lão hóa, do đó hãy thêm sữa vào thực đơn hằng ngày của bạn.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 7

Sò: Ngoài vitamin D, sò là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng. Loại hải sản này cung cấp 320 IU trong 100 g, 269 IU có trung 6 con sò cỡ trung. Tuy nhiên sò có hàm lượng cholesterol cao, do đó những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nên ăn ở mức vừa phải.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 8

Lòng đỏ trứng: Trứng là một thực phẩm giàu vitamin D, đặc biệt là phần lòng đỏ trứng. Lòng đỏ trứng có khả năng điều hòa hệ thần kinh, hệ tim mạch và não. Hơn nữa, trứng còn làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể cũng như kích thích tóc mọc nhanh hơn.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 9

Nấm: Không chỉ là thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao, nấm cũng cung cấp vitamin B5 (pantothenic axit) và đồng. Loại nấm nút màu trắng cung cấp vitamin D nhiều nhất với 27 IU trong 100g.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 10

Pho mát: Pho mát là một trong những sản phẩm làm từ sữa rất giàu vitamin D. Lượng vitamin D này sẽ giúp hấp thụ lượng canxi cao từ phô mai, qua đó tăng cường độ chắc khỏe của xương và ngăn ngừa chứng loãng xương hiệu quả. Hơn nữa, sự có mặt của vitamin D trong pho mát rất hữu ích cho việc tăng cường sức khỏe răng miệng và tránh sâu răng.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 11

Gan nấu chín: Có lẽ nhiều người không biết rằng, gan là có một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Mặc dù tất các loại thực phẩm như gan bò, gan gà, và gan bê đều có chứa một hàm lượng lớn vitamin D, nhưng gan bê có hàm lượng vitamin D cao nhất trong số đó. Gan bê không những hữu ích cho sự phát triển xương mà còn giúp cho làn da, mái tóc khỏe mạnh và thúc đẩy tái tạo tế bào.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 12

Ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng: Được dùng như khẩu phần ăn sáng chủ yếu ở châu Mỹ, hầu hết các loại ngũ cốc thương mại được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Ngũ cốc cung cấp lên đến 342 IU trong mỗi 100g (khoảng 2 ly), thậm chí nhiều hơn nếu kết hợp với các sản phẩm sữa hoặc sữa đậu nành tăng cường dinh dưỡng.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 13

Chế phẩm từ đậu nành: Đậu phụ và sữa đậu nành giúp bổ sung canxi và vitamin D, trong 100g đậu hủ chứa 157 IU vitamin D, 100g sữa đậu nành cung cấp 49 IU vitamin D.

 cach hay de “cau nho” khoe manh hinh anh 14

Tảo spirulina: Trong tảo spirulina có beta- caroten, vitamin C, vitamin D, acid gamma linoleic có tính kháng viêm và oxy hóa mạnh nên rất tốt trong việc chữa trị các bệnh xương khớp.

Xem bình luận

TIN ĐỌC NHIỀU

Các cử chỉ, động tác được thể hiện qua ánh mắt, nụ cười... tưởng...
Cặp đôi đũa lệch đã kể một chuyện tình mà người ta ngỡ tưởng chỉ có...
Mỗi đêm phải đối diện với sự cô quạnh trong chính căn phòng nhỏ,...