Để giảm cân hiệu quả: 6 mẹo nhỏ để kiểm soát "miệng"

Sau Tết, có rất nhiều người đang cố gắng giảm cân, nhưng luôn có một số ít người giảm cân thành công và nhiều người trong số họ bị đánh bại bởi sự thèm ăn.

Dù là cách giảm cân lành mạnh nhưng bạn cũng không thể ăn uống như ban đầu mà cần phải kiểm soát cơn thèm ăn một cách vừa phải.

Tiếp theo, chúng ta hãy xem làm thế nào để giải quyết vấn đề thèm ăn mạnh mẽ trong quá trình giảm cân.

Tôi nên làm gì nếu tôi luôn thèm ăn trong quá trình giảm cân?

1. Muốn giảm cân hãy ăn no

Một số người quá khắt khe trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, chỉ ăn một chút hoặc không ăn cả bữa chính.

Nhưng nếu bạn ăn không đủ vào bữa chính thì đương nhiên bạn sẽ cảm thấy đói vào những thời điểm khác trong ngày, chưa kể những người còn phải đi làm và đi học sẽ tiêu tốn năng lượng khiến bạn càng đói. Như vậy, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng "lại mặt to hơn đám cưới", bữa phụ nhiều hơn nữa chính.

Để giảm cân, bạn thực sự cần kiểm soát khẩu phần ăn của mình, nhưng không thể kiểm soát khẩu phần ăn đến mức triệt tiêu hoàn toàn. Bạn vẫn phải ăn đủ 3 bữa và ăn no đến khoảng 70-80%. Như vậy, bạn sẽ giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh.

2. Ăn nhẹ nếu thèm ăn

Nếu bữa ăn chính bạn chỉ no 70% hoặc no 80% thì bạn sẽ cảm thấy đói trước khi đến bữa ăn tiếp theo. Nếu không kìm chế được cơn đói, bữa kế tiếp bạn dễ tham lam và ăn nhiều thức ăn.

Để chống lại điều này, khi bạn đói, bạn có thể ăn 1 bữa nhẹ với thực phẩm ít calo hoặc trái cây ít đường vào giữa các bữa ăn để bạn không ăn quá nhiều khi vào bữa chính.

3. Uống thêm nước ấm

Nước không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp giảm cảm giác đói. Vì thế, bạn hãy uống một cốc nước ấm khi đói có thể tạo cảm giác no cho dạ dày.

Nếu bạn muốn kiểm soát lượng thức ăn của mình, bạn có thể uống một cốc nước ấm trước khi ăn, nó sẽ chiếm một phần dung tích dạ dày và tránh cho việc bạn đưa thức ăn vào quá nhiều.

4. Muốn giảm cân hãy giữ cho bản thân bận rộn

Những người quá nhàn rỗi thường không biết phải làm gì để đỡ buồn chán nên thường bù đắp bằng việc để cái miệng mình làm việc liên tục. Họ sẽ ăn nhiều và ăn các đồ ăn sẵn, đồ ăn vặt nhiều calo, nhiều chất béo, chất ngọt.

Như vậy, càng dễ tăng cân.

Muốn giảm cân, bạn hãy giữ cho mình bận rộn mọi lúc. Khi bạn đang tập trung làm việc, học tập thì sẽ không còn tâm trí nào mà nghĩ đến ăn uống. Như vậy, vô hình chung bạn sẽ "nhịn miệng" được rất nhiều mà lại còn tiêu tốn nhiều calo cho việc hoạt động.

5. Muốn giảm cân đừng để bản thân nhìn thấy đồ ăn vặt

Đôi khi người ta muốn ăn không phải vì đói hay quá thèm ăn mà chỉ vì đơn giản họ thấy đồ ăn vặt ở trong tầm tay và muốn ăn vài miếng. Như thế thì làm sao mà giảm cân.

Vì thế, nếu muốn hạn chế cơn thèm ăn của mình, bạn phải tìm cách không để mình nhìn thấy đồ ăn vặt và không để đồ ăn vặt ở nơi bạn có thể nhìn thấy.

Tốt nhất là bạn hãy tìm xem nhà mình có những loại đồ ăn vặt gì và tập trung lại rồi cho người khác. Như vậy 1 lần và mãi mãi bạn không còn thức ăn vặt ở trước mắt để bị "cám dỗ" nữa.

Nếu cảm thấy đói, bạn có thể uống một ly sữa hoặc ăn một chút hoa quả. Điều này có thể giải tỏa cơn đói và hấp thụ chất dinh dưỡng đủ cho nữa ăn tiếp theo. Đây là cách "một hòn đá chết hai con chim".

6. Muốn giảm cân hãy đi ngủ sớm

Muốn hiệu quả giảm cân tốt nhất thì trong quá trình giảm cân thì bạn phải đi ngủ sớm và dậy sớm. Điều này chủ yếu để cải thiện quá trình trao đổi chất của con người và tăng tốc độ giảm mỡ.

Một lợi thế nữa của việc đi ngủ sớm và dậy sớm, đó là bạn sẽ không muốn ăn bữa ăn khuya khi đã ngủ say. Vì suy cho cùng, bữa ăn khuya chính là trở ngại lớn nhất trên con đường giảm cân.

Nhất là đối với 1 số bạn trẻ lên mạng vào đêm, chỉ cần vào dịch vụ, gọi 1 cú điện thoại là sẽ có bữa ăn mình thích dù vào lúc nữa đêm. Vì vậy, đi ngủ sớm sẽ không gặp rắc rối này, không những có thể giảm cân mà còn đẹp da nữa.

Bản thân việc giảm cân là một cuộc đấu tranh với mong muốn của con người, đặc biệt là sự thèm ăn của của chính bạn. Trên đây là một số cách hạn chế cơn thèm ăn mong mọi người áp dụng trong cuộc sống và giảm cân sớm nhất có thể.

(Theo Sina)