11 thực phẩm giúp cô gái nặng 150kg giảm cân hiệu quả

Bế tắc vì cân nặng quá khổ

Amber Clemens (33 tuổi, người Mỹ) chia sẻ rằng, năm 2017 cô hoàn toàn bế tắc cả về thể chất lẫn tinh thần, vì thân hình quá khổ của mình. Vì nặng nề, cô từng trong những mối quan hệ độc hại. Cô đã từng cố gắng, nhưng không đếm xuể số lần thất bại trong nỗ lực giảm cân.

Thế rồi, cô lấy đủ can đảm để từ bỏ mối quan hệ độc hại đó và đổi lại bằng việc hình thành một mối quan hệ tốt hơn với chính mình bằng việc giảm cân.

"Tôi đã đi được rất xa trong hành trình sức khỏe tâm thần của mình và tôi tiếp tục nỗ lực mỗi ngày, ngay cả khi khó khăn. Tôi đã giảm được hơn 72kg. Và sự tự tin của tôi đến từ việc thực sự yêu thương, tôn trọng bản thân mình hơn bao giờ hết. Sau khi giảm cân, tôi có những mối quan hệ tốt đẹp hơn", Clemens chia sẻ.

Clemens cũng nhấn mạnh, giảm cân là cả một quá trình, khi bạn càng vội vã và nóng lòng, bạn càng tự đẩy mình vào thất bại. Hãy tận hưởng hành trình và nhớ rằng nó còn quan trọng hơn nhiều so với con số trên cân.

11 loại thực phẩm khiến Clemens giảm cân dễ dàng hơn

Mới đây, Clemens còn chia sẻ trong một video TikTok rằng, cô thích các loại salad thái nhỏ, chúng rất dễ làm, bạn có thể làm salad mang hương vị khác nhau cho các bữa ăn.

Ngoài ra, Clemens còn bổ sung protein váng sữa, protein ăn liền, sữa chua Hy Lạp, thịt viên, sinh tố protein, thanh protein, bữa ăn có thể hâm nóng bằng lò vi sóng chứa nhiều protein, gói protein di động, ngũ cốc ăn sáng, bánh quế protein và thanh sữa chua Hy Lạp đông lạnh đã giúp cô vượt qua những khó khăn khi giảm cân.

"Giảm cân là điều tuyệt vời nhất tôi đã thực hiện thành công trong cuộc đời của mình", Clemens tự hào.

Lượng khuyến nghị cho chế độ ăn uống là 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể — hoặc 0,36 gam cho 0,5 kg trọng lượng cơ thể. Đối với một người nặng 68 kg, cần là 54 gam protein mỗi ngày.

Clemens, người tự hào có hơn 870.400 người theo dõi TikTok, thích Sữa chua Hy Lạp, bởi sữa chua Hy Lạp không béo, giàu protein.

"Chúng có đủ mọi hương vị là nguồn protein dễ tìm kiếm. Đối với đồ ăn nhẹ, bữa sáng, bạn cứ gọi sữa chua Hy Lạp, chúng thực sự tuyệt vời". Một cư dân tại Mỹ đồng ý khi xem video mà Clemens chia sẻ trên TikTok.

Một đánh giá năm 2016 nghiên cứu về lợi ích liên quan đến cân nặng của sữa chua cho thấy tiêu thụ nhiều sữa chua Hy Lạp hơn có liên quan đến nguy cơ thừa cân hoặc béo phì thấp hơn.

Dưới đây là cụ thể 11 loại thực phẩm giúp cô gái giảm hơn 72 kg trong 2 năm:

Salad thái nhỏ, protein ăn liền, sữa chua Hy Lạp, thanh thịt bò, sinh tố protein, thanh protein, bữa ăn giàu protein có thể hâm nóng bằng lò vi sóng, gói protein di động, ngũ cốc ăn sáng, bánh quế protein, thanh sữa chua Hy Lạp đông lạnh.

"Bạn cũng có thể thêm một ít thịt gà nướng để tăng lượng protein. Sữa chua Hy Lạp đông lạnh là món tráng miệng tôi yêu thích nhất", nữ HLV cho biết thêm.