6 động tác yoga trên ghế giảm căng thẳng khi ngồi nhiều

Công việc văn phòng, đi xe máy, lái ô tô hoặc di chuyển bằng phương tiện công cộng, thời gian dài ngồi trước màn hình... hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian nhất trong ngày để ngồi. Tuy nhiên, những hành vi ít vận động, có đặc điểm tiêu hao năng lượng rất thấp, có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.

Hơn một phần ba người trưởng thành có lối sống ít vận động và ít hoạt động thể chất, khiến họ có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, tăng huyết áp hay béo phì.

1. Các lợi ích của yoga trên ghế đối với sức khỏe

Yoga trên ghế là một môn yoga truyền thống được thực hành ở tư thế ngồi trên ghế. Một nghiên cứu đã chứng minh 15 phút tập yoga trên ghế hoặc thiền có hướng dẫn cải thiện đáng kể một số dấu hiệu sinh lý và tâm lý của căng thẳng .

GS. Stacie Dooreck, California (Hoa Kỳ) cho biết, yoga trên ghế cũng giúp cải thiện tính linh hoạt và tư thế, chống lại các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, chẳng hạn như hội chứng ống cổ tay.

Hơn nữa, mặc dù yoga có liên quan nhiều đến thiền định nhưng nó cũng giúp tăng cường năng lượng, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và chú ý.

Huấn luyện viên yoga Ansley Davis ở Chicago cho biết, y oga trên ghế rất lý tưởng để giải phóng căng cơ và đau nhức cũng như giúp bạn vận động cơ thể . Đây cũng là một hoạt động nghỉ ngơi tuyệt vời, bạn càng thực hiện nhiều động tác càng tốt.

Tập yoga trên ghế thường xuyên sẽ có lợi cho việc tăng cường lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ, hơi thở, cảm giác sảng khoái, cũng như giảm huyết áp, trầm cảm, lo lắng, đau mạn tính và giảm viêm.

Không cần thiết phải tập yoga trên ghế hàng giờ để nhận được lợi ích sức khỏe của nó, thậm chí 5 phút mỗi ngày sẽ tốt hơn một giờ mỗi tuần một lần.

2. Một số tư thế yoga trên ghế nên thử nghiệm

Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại ghế. Lưu ý hít vào và thở ra nhịp nhàng khi thực hiện những tư thế này:

- Làm ấm các khớp: Ngồi thẳng trên ghế, dùng hai tay ôm hai chân để làm ấm các khớp.

- Biến thể tư thế con bò và con mèo: Ngồi thẳng, hít vào bằng cách hếch cằm lên và ưỡn ngực về phía trước (tư thế con bò), sau đó thở ra và uốn cong cột sống (tư thế con mèo).

- Tư thế nghiêng người sang một bên: Đưa tay phải thẳng lên trời, tay trái để sát cạnh người, nghiêng người sang trái, sau đó đổi bên.

- Tư thế vặn mình: Quay người sang bên trái, tay trái đưa thẳng ra phía sau, tay phải đặt trên thành ghế, giữ nguyên tư thế từ ba đến năm nhịp thở rồi đổi bên.

- Tư thế cái khung: Giữ mỗi khuỷu tay trong lòng bàn tay đối diện, sau đó giơ hai tay lên trên đầu, giữ tư thế này trong năm nhịp thở.

- Tư thế ngồi thở: Cuối mỗi buổi tập, bạn chỉ cần đặt chân phẳng trên mặt đất và đặt tay lên đùi, thở chậm và sâu trong vài phút.