Mách bạn 20 thực đơn giảm cân siêu chuẩn theo chế độ Keto

Dân Việt sẽ chia sẻ với bạn thực đơn giảm cân ngon miệng theo chế độ Keto. 

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Thực đơn Keto giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt. Nguyên tắc ăn theo chế độ Keto có thể hiểu đơn giản:

- Không ăn tinh bột mọi loại 

- Không đường 

- Không ăn trái cây ngọt, có thể ăn quả bơ, củ đậu, lạc để chống đói 

- Ăn đủ 3 bữa chính

- Đạm ăn ngày không quá 2 lạng (thịt, cá, trứng) 

- Ăn thật nhiều rau (ít nhất 2 bát con thay rau bằng 3 quả dưa chuột) 

- Mỡ dầu không hạn chế 

- Khi ăn nhai kĩ 

- Gia vị nước chấm không tính 

- Cà rốt, giá đỗ ngày dưới 3 lạng, bí đỏ dưới 2 lạng, táo ta dưới 2 lạng

- Nấm dùng tốt không hạn chế 

- Để đạt hiệu quả, ăn trước giờ đi ngủ 2 tiếng, tốt nhất là không ăn sau 5 giờ chiều. 

- Các loại thực phẩm có thể dùng khi keto: váng đậu, bún nưa, rau câu, cốt dừa.

Vì không có thực đơn cụ thể nên nhiều người mới theo chế độ Keto băn khoăn không biết ăn như thế nào cho đúng. 20 thực đơn gợi ý sau đây sẽ giúp bạn không phải đau đầu suy nghĩ "hôm nay ăn gì" và giảm cân có hiệu quả:

Thực đơn 1

 Thực đơn 2

 Thực đơn 3

 Thực đơn 4

 Thực đơn 5

 Thực đơn 6

 Thực đơn 7

 Thực đơn 8

 Thực đơn 9

 Thực đơn 10

 Thực đơn 11

 Thực đơn 12

 Thực đơn 13

 Thực đơn 14

 Thực đơn 15

 Thực đơn 16

 Thực đơn 17

 Thực đơn 18

 Thực đơn 19

 Thực đơn 20

 *Món ăn và hình ảnh do Fb Lại Kim Chi thực hiện