Sống khoẻ mỗi ngày: 6 lối sống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Hơn 55 triệu người trên khắp thế giới đang sống chung với chứng mất trí nhớ, một thuật ngữ dùng để mô tả một số rối loạn tiến triển ảnh hưởng đến trí nhớ và nhận thức. Bệnh Alzheimer là loại bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất, chiếm từ một nửa đến 75% trường hợp.

Theo Ny post, dưới đây là 6 lối sống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, sống khoẻ mỗi ngày.

1.Tập thể dục

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer cho thấy tập thể dục thường xuyên, thậm chí chỉ 10 phút mỗi ngày, cũng giúp cải thiện trí nhớ

Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Cyrus A. Raji cho hay, hoạt động thể chất tốt cho não. Tập thể dục không chỉ làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ mà còn giúp duy trì kích thước não, điều này rất quan trọng khi chúng ta già đi.

2. Tránh hút thuốc

Theo nghiên cứu, hút thuốc lá khiến não co lại và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng mạnh.

Tác giả nghiên cứu cấp cao, Tiến sĩ Laura J. Bierut cho biết: "Gần đây, các nhà khoa học đã bỏ qua tác động của việc hút thuốc đối với não, một phần vì chúng tôi phải tập trung vào tác động khủng khiếp của việc hút thuốc đối với phổi và tim. Nhưng khi chúng tôi xem xét bộ não kỹ hơn, chúng tôi thấy rõ rằng hút thuốc thực sự có hại cho não".

3. Hạn chế rượu bia

Nghiên cứu cho biết, uống 3 ly rượu trở lên mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 8% so với việc không uống rượu.

4. Năng tiếp xúc xã hội, sống khoẻ mỗi ngày

Những người tham gia các hoạt động xã hội hơn 3 lần 1 tháng, hoặc 3 lần 1 tuần trong khu vực lân cận sẽ được hưởng những lợi ích sức khoẻ về nhận thức.

Sự cô lập xã hội là một mối đe dọa sức khỏe đáng kể. Ngoài nguy cơ mất trí nhớ cao hơn, sự cô đơn còn liên quan đến tử vong sớm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ, căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm.

Các chuyên gia báo cáo rằng việc giao tiếp xã hội trực tiếp, trái ngược với các tương tác trên mạng xã hội, là cần thiết để kích thích não bộ và tạo ra trải nghiệm kết nối.

5. Hoạt động giải trí

Những người tham gia nghiên cứu cho biết, họ đọc sách hoặc báo mỗi ngày, sử dụng Internet hàng ngày hoặc chơi bài ít nhất 2 lần một tuần, nhận được điều tích cực đối với sức khỏe, tâm trí luôn nhạy bén.

6. Chất lượng giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu định nghĩa chất lượng giấc ngủ là khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ mà không gặp khó khăn. Mối quan hệ giữa chất lượng giấc ngủ và nhận thức đã được chứng minh rõ ràng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, bệnh tim và trầm cảm cũng như các bệnh mãn tính khác.

Ngoài 6 lối sống lành mạnh trên, việc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tới 23%.

Chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ tăng các thành phần có lợi cho sức khỏe như cá, rau, củ, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Giảm các thành phần như thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa, đồ ngọt.