Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để gửi bình luận
Khi nhấn đăng nhập đồng nghĩa với việc bạn đã đồng ý với điều khoản sử dụng của báo Dân Việt
Đăng nhập
Họ và tên
Mật khẩu
Mã xác nhận
Đăng ký
Xin chào, !
Bạn đã đăng nhập với email:
Đăng xuất
Các nghiên cứu cho thấy rằng, số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới ngày nay đang giảm dần so với vài chục năm trước đây. Môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại, thực phẩm không đảm bảo chất lượng, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, hút thuốc lá, uống rượu bia, căng thẳng, stress… là những nguyên nhân phổ biến làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
Ngoài tránh các thói quen độc hại, nam giới nên chú ý tác động của các loại thực phẩm đến tinh trùng, từ đó xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để có được sức khỏe sinh sản tốt nhất.
Dưới đây là các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng theo khuyến cáo của bác sĩ:
- Thực phẩm chứa nhiều kẽm: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản (cua và tôm), hạt ngũ cốc nguyên hạt, sữa.
- Thực phẩm giàu Folat: Rau chân vịt, rau diếp, măng tây, trái cây, nước cam ép, bánh mì, mì ống.
- Thực phẩm chứa vitamin B12: Cá, nghêu, thịt gia cầm (đặc biệt trong gan), nấm dinh dưỡng.
- Thực phẩm chứa vitamin C: Nước ép trái cây, ớt ngọt, kiwi, dâu tây, dưa vàng, cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây.
- Thực phẩm bổ sung vitamin D: Dầu cá hồi, cá thu, cá ngừ, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng.
- Thực phẩm giàu vitamin E: Dầu thực vật, dầu bắp, nghệ tây, hướng dương, đậu nành, bông cải xanh.
- Thực phẩm chứa Coenzyme Q10 (chống oxy hóa): Thịt bò, thịt gà, cá trích, cá hồi, dầu hạt cải, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt dẻ cười.
- Thực phẩm chứa axit aspartic: Thịt và gia cầm, sữa ít béo, phô mai, sữa chua, các loại ngũ cốc.
- Thực phẩm giàu Axit béo Omega-3: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt cải, trứng, sữa.
- Thực phẩm chứa L-arginine: Thịt lợn thăn, gà tây, hạt bí ngô, đậu phộng, đậu lăng.
Giảm cân nếu cơ thể thừa cân, béo phì là một trong những phương pháp hiệu quả nhất các chàng có thể làm để tăng số lượng tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm cân có thể làm tăng đáng kể nồng độ và khả năng di chuyển của "đội quân tí hon".
Bên cạnh đó, hạn chế tối đa các chất kích thích, gây nghiện như: thuốc lá, đồ uống có cồn
Đặc biệt, ngay khi phát hiện những dấu hiệu bất thường trong đời sống tình dục hoặc ở cơ quan sinh dục, nam giới nên tới thăm khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa nhằm phát hiện sớm các bệnh lý có thể ảnh hưởng tới khả năng sinh sản.