Bình luận
0
Dưới đây là 10 cách để bạn có thể cải thiện sức khỏe và tránh được huyết áp cao:
1. Tập thể dục
Dù là đi dạo, chạy bộ, bơi, đạp xe hay thậm chí là khiêu vũ, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất nửa tiếng mỗi ngày. Nếu áp suất máu của bạn tăng cao, tập thể dục có thể giúp bạn tránh khỏi huyết áp cao. Áp suất máu được đo bằng mmHg- độ mm của thủy ngân, và tập thể dục sẽ hạ ấp suất máu đến 9mmHG.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm huyết áp
2. Tránh căng thẳng
Căng thẳng thần kinh lâu dài rất dễ dẫn đến huyết áp cao, trong khi căng thẳng trong khoảng thời gian ngắn cũng có ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống của bạn. Hãy chấp nhận những thứ bạn không thể thay đổi và tìm cách giải quyết vấn đề. Tránh suy nghĩ trong lúc căng thẳng và dành 15 phút mỗi ngày để ngồi thư giãn trong yên tĩnh.
3. Tiếp thu nhiều chất sắt
Chất sắt giúp bạn hạ huyết áp, với những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng người có nhiều chất sắt trong người có ít khả năng bị đột quỵ gấp 3 lần người bình thường. Hạt dẻ, trà xanh và sô-cô-la đen là những nguồn cung cấp tốt.
Sô-cô-la đen là nguồn cung cấp chất sắt tốt
4. Giảm cân
Khi bạn tăng cân, huyết áp của bạn cũng tăng theo và việc thừa cân sẽ ảnh hưởng đến quá trình thở khi bạn ngủ. Hãy kiểm tra cân nặng của bạn thường xuyên và để ý đến vòng hông của bạn, đàn ông với vòng hông hơn 100cm và phụ nữ với vòng hông hơn 88cm đang ở trong tình trạng báo động. Chỉ cần giảm 4kg thôi cũng sẽ tạo ra sự khác biệt
5. Ăn ít muối hơn
Một người trưởng thành không nên ăn quá 6gram (tương đương 1 thìa muối) một ngày. Người già trên tuổi 50, những người mặc bệnh tiểu đưởng và thận rất nhạy cảm với Natri trong muối. Hãy kiểm soát lượng muối trong những bữa ăn hằng ngày của bạn.
Hãy giảm lượng muối trong những bữa ăn
6. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cải thiện sự sản xuất nitơ monoxit, giúp làm giãn động mạch. Ngoài ra, vitamin D từ mặt trời còn giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ bị đột quỵ
7. Cẩn thận với tách cà phê
Caffeine có thể dẫn đến áp suất máu tăng cao đột suất. Bạn nên giảm lượng tiêu thụ trà, cà phê và nước ngọt nếu cần thiết.
Tách cà-phê của bạn có thể sẽ khiến huyết áp tăng cao
8. Bỏ thuốc lá
Ngay cả thuốc lá cũng làm huyết áp tăng cao chỉ vài phút sau khi bạn hút chúng. Hãy kéo dài tuổi thọ của bạn bằng cách bỏ thuốc lá.
9. Ăn uống hợp lý
Thực đơn của bạn nên đầy hoa quả, rau và ngũ cốc, cũng như "vắng bóng” chất béo và cholesterol. Hãy lập một danh sách những gì bạn ăn hằng ngày và loại bỏ những đồ ăn có hại. Ngay cả khi bạn ăn ở nhà hàng sang trọng, hãy chọn những món ăn tốt cho sức khỏe bạn.
Ăn uống hợp lý còn có thể cho sức khỏe tim mạch của bạn
10. Uống ít rượu hơn
Việc uống rượu nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Những người ở trên độ tuổi 65 nếu uống 1 cốc rược mỗi ngày cũng có thể khiến huyết áp tăng nhanh đột biến. Thậm chí uống rượu còn làm giảm tác dụng của thuốc chữa bệnh. Tuy vậy, việc uống rượu với liều lượng ít cũng có nhiều lợi ích.
Giá xăng dầu hôm nay 21/12, trên thị trường giao ngay, giá dầu thô thế giới phục hồi trở lại sau nhiều phiên lao dốc.
Chia sẻ
Căn nhà cổ của gia đình ông Trần Tuấn Kiệt ở xã Đông Hòa Hiệp (huyện Cái Bè, tỉnh Tiền Giang-trước thời điểm sắp xếp, sáp nhập, hợp nhất) được xây từ năm 1838, là một trong 'Cửu đại mỹ gia' của Việt Nam và được UNESCO châu Á công nhận Di sản Văn hóa.
Chia sẻ
SEA Games 34 - Đại hội Thể thao Đông Nam Á lần thứ 34 sẽ chính thức được tổ chức tại Malaysia, đánh dấu lần thứ 7 quốc gia này đăng cai sự kiện thể thao lớn nhất khu vực.
Chia sẻ
Phần lớn các tờ báo ở Đông Nam Á đều lên tiếng khen ngợi nước chủ nhà Thái Lan sau lễ bế mạc SEA Games 33.
Chia sẻ
Nông dân Lê Văn Bạo, ở xã Xuân Thới Sơn đã chế tạo thành công máy gieo mầm cho năng suất cao. Ông được biết đến là “nhà sáng chế nông dân”, có nhiều đóng góp tích cực trong xây dựng nông thôn mới tại TP.HCM.
Chia sẻ
Từ nay đến cuối năm 2025, Hà Nội liên tiếp mở các phiên đấu giá đất, trải rộng từ ngoại thành đến những khu “đất vàng” trung tâm, với giá trúng lên tới hàng chục, thậm chí hơn 200 triệu đồng/m2, hứa hẹn tạo thêm nguồn thu lớn cho ngân sách.
Chia sẻ
Đến cuối tháng 10/2025, dư nợ cho vay nông nghiệp nông thôn tại TP.HCM đạt 467.050 tỷ đồng với hơn 1,75 triệu khách hàng, giảm nhẹ 1,35% so với năm 2024.
Chia sẻ
Trao đổi với Dân Việt, PGS, TS Võ Đại Lược, nguyên Viện trưởng Viện Kinh tế và Chính trị thế giới nhấn mạnh, để bước vào một chu kỳ phát triển ở trình độ cao hơn, kinh tế Việt Nam không thể tiếp tục dựa vào mô hình tăng trưởng truyền thống. Điều kiện tiên quyết là phải tái định vị cơ cấu ngành và chiến lược phát triển nguồn nhân lực theo hướng dài hạn, bền vững và có giá trị gia tăng cao.
Chia sẻ
260 năm kể từ ngày sinh của Đại thi hào Nguyễn Du, nhưng những vần thơ lục bát của Truyện Kiều vẫn còn nguyên sức sống mãnh liệt. Trong không khí trang trọng và đầy cảm xúc tại Hà Tĩnh tối 20/12, hậu thế đã cùng nhau ôn lại cuộc đời, sự nghiệp của Danh nhân văn hóa thế giới, đồng thời cam kết gìn giữ và phát huy kho tàng di sản quý báu này làm động lực cho sự phát triển hôm nay.
Chia sẻ
UBND TP. Hà Nội vừa duyệt quy hoạch chi tiết 1/500 Khu liên hợp thể thao hơn 411 ha ở xã Thường Tín, Thượng Phúc. Dự án nằm trong Khu đô thị thể thao Olympic do Tập đoàn Vingroup đầu tư.
Chia sẻ
Bài phát biểu của Tổng thống Vladimir Putin trong chương trình “Đường dây trục tiếp” tổng kết năm 2025 đã thể hiện rõ những thành tựu nổi bật của nhà lãnh đạo Nga cả trên mặt trận quân sự lẫn lĩnh vực xã hội, tờ Focus của Đức viết.
Chia sẻ
Hồ thủy điện Rào Quán, cách phường Đông Hà, tỉnh Quảng Trị khoảng 80 km, thuộc địa bàn xã Khe Sanh, Hướng Phùng là điểm đến ngắm rừng phong thay lá, mùa lá đỏ được yêu thích những năm gần đây...
Chia sẻ
Ngày 22/12, TAND Tối cao tại Hà Nội tuyên án phúc thẩm vụ Phúc Sơn, trong đó nhiều cựu lãnh đạo tỉnh được Viện kiểm sát đề nghị giảm án, cho hưởng án treo.
Chia sẻ
Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Tri Thức vừa được bổ nhiệm chức danh Phó Giáo sư năm 2025 tại Đại học Y Dược TP.HCM. Ông là giảng viên thỉnh giảng bộ môn Nội tổng quát.
Chia sẻ
Nghệ sĩ Phượng Liên về nước cùng Nghệ sĩ Nhân dân Lệ Thủy giao lưu với khán giả. Bà xúc động bật khóc khi hội ngộ đồng nghiệp sau nhiều năm xa quê.
Chia sẻ
Mới đây, hơn 1.100 học sinh trường THPT 25-10, phường Thủy Nguyên, Hải Phòng, có mặt tại sân trường để thưởng thức bữa sáng đặc biệt, mừng đội tuyển U22 Việt Nam vô địch SEA Games 33.
Chia sẻ
Theo luật sư, Nghị định 168/2024/NĐ-CP nêu rõ mức phạt với lỗi quay đầu xe ở phần đường dành cho người đi bộ qua đường.
Chia sẻ
Tối 20/12, quần thể di tích và danh thắng Yên Tử - Vĩnh Nghiêm - Côn Sơn, Kiếp Bạc chính thức nhận bằng công nhận di sản văn hóa thế giới.
Chia sẻ
Vượt qua 71 thí sinh từ khắp các châu lục, người đẹp Mỹ chính thức đăng quang Miss Cosmo 2025. Đại diện Việt Nam - Nguyễn Hoàng Phương Linh xuất sắc dừng chân top 10.
Chia sẻ
Nằm giữa dòng Hậu Giang hiền hòa, cồn Mỹ Phước, xã Nhơn Mỹ, thành phố Cần Thơ (trước đây thuộc huyện Kế Sách, tỉnh Sóc Trăng), từ lâu được biết đến như “vương quốc cây trái” của vùng hạ lưu.
Chia sẻ
Giữa thung lũng xanh ngắt của xã Thung Nai, tỉnh Phú Thọ (trước sáp nhập thuộc huyện Cao Phong, tỉnh Hòa Bình), xóm Mỗ như nét chấm dịu dàng giữa bức họa thiên nhiên, nơi mái sàn lẩn khuất trong mây sớm, ruộng bậc thang óng vàng dưới nắng và con suối róc rách ngân nga khúc hát núi rừng. Ở đó, người Mường vẫn giữ nếp sống xưa, vẫn thắp lửa trong gian bếp mỗi chiều và đón khách bằng nụ cười mộc mạc.
Chia sẻ
Nghề mua của người chán, bán cho người cần dường như đang có sức hút với giới trẻ hiện nay ở An Giang. Bởi việc mua đi bán lại mặt hàng đã qua sử dụng, với giá cả hợp lý rất phù hợp với nhu cầu tiêu dùng của người dân sau dịch bệnh.
Chia sẻ
Kể từ khi chuyển những cánh đồng muối trắng sang trồng táo, nông dân phường Nam Đồ Sơn (Hải Phòng) thu được 30-50 triệu đồng/sào/năm, cao hơn rất nhiều lần so với nghề làm muối ruộng và trồng lúa thông thường.
Chia sẻ
Theo phóng viên TTXVN tại Cairo, ngày 9/12, Trung tâm Xúc tiến Thương mại và Đầu tư Thành phố Hồ Chí Minh (ITPC) đã khai trương Cụm gian hàng nông sản Việt Nam tại Triển lãm thực phẩm châu Phi Food Africa 2025, được tổ chức ở Trung tâm Triển lãm quốc tế Ai Cập, từ ngày 9-12/12.
Chia sẻ
Một người dân ở thôn Ná Cà 1, xã Thanh Quân, tỉnh Thanh Hóa đã tự nguyện giao nộp cho lực lượng Kiểm lâm Như Xuân một con gà lôi trắng là con động vật hoang dã quý hiếm.
Chia sẻ
Xuất phát từ nghề buôn bán trâu, bò, với sự mạnh dạn và quyết tâm, anh Triệu Quốc Toàn ở thôn Nà Bó, xã Lâm Thượng, tỉnh Lào Cai đã gây dựng thành công mô hình chăn nuôi gia súc bán công nghiệp với quy mô 260 con trâu, bò, đem lại thu nhập hàng trăm triệu mỗi năm.
Chia sẻ
Khởi tố người chồng chém vợ vì bị đòi ly hôn rồi tự sát bất thành; thiếu tá công an ở Hà Nội bị thương vì phương tiện vi phạm va chạm; tưởng cá lớn, ai ngờ lưỡi câu móc trúng thi thể dưới hồ nước... là những tin nóng 24 giờ qua.
Chia sẻ
Không còn bó hẹp trong những vườn chè, đồi bưởi theo cách làm truyền thống, người nông dân xã Yên Bài, TP Hà Nội hôm nay đang tự tin làm giàu trên chính mảnh đất quê hương nhờ mô hình nông nghiệp xanh kết hợp du lịch cộng đồng, kiến tạo diện mạo nông thôn mới văn minh, hiện đại, đáng sống.
Chia sẻ
Với con số may mắn hôm nay 21/12, trong khi con giáp tuổi Sửu, Dần, Dậu thuận buồm xuôi gió, tiền bạc, tình cảm đều tốt thì tuổi Mùi đầy rẫy khó khăn.
Chia sẻ
Tôi thấy hình bóng gia đình mình trong phim.
Chia sẻ
Tin tức 
Thế giới 
Nhà nông 
Hội và Cuộc sống 
Đại đoàn kết dân tộc 
Kinh tế 
Thể thao 
Văn hóa - Giải trí 
Xã hội 
Bạn đọc 
Nhà đất 
Media 
Chuyển động Sài Gòn 
Pháp luật 
Dân Việt trò chuyện 
Gia đình 
Đông Tây - Kim Cổ 
Hà Nội hôm nay 
Radio Nông dân 
Doanh nghiệp 
Đăng nhập
Khôi Nguyên (theo Mirror)
