Chăm Sóc Sức Khỏe Việt - 15 Tác Hại Của Stress Đối Với Sức Khỏe Và Cách Khắc Phục!

Những ảnh hưởng của stress tới sức khỏe:

Stress là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến rối loạn giấc ngủ

1. Huyết áp: Stress tạo ra các hormon như cortisol có thể làm tăng huyết áp. Stress có thể làm tăng huyết áp tạm thời bằng cách làm co các mạch máu và tăng nhịp tim. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn tới nhiều biến chứng tim mạch nghiêm trọng.

2. Thèm ăn đường và chất béo: Cortisol, một loại hormon được giải phóng trong thời gian stress làm tăng cảm giác thèm ăn đường và chất béo, là nguyên nhân chính gây bệnh béo phì và nhiều bệnh mạn tính khác như tiểu đường loại 2.

3. Tích trữ chất béo: Hormon stress cortisol có thể làm tăng lượng mô mỡ trong cơ thể cũng làm tăng kích thước các tế bào chất béo, tích trữ mỡ bụng, tăng cân.

4. Tim: Người có công việc căng thẳng dễ bị đau tim hơn người có công việc ít căng thẳng. 

5. Mất ngủ: Bị stress kéo dài có thể gây gián đoạn và rối loạn giấc ngủ, dùng sản phẩm bổ sung melatonin tự nhiên trong vòng một hoặc hai giờ trước khi ngủ có thể giúp cải thiện mất ngủ.

Bị stress kéo dài có thể gây gián đoạn và rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

6. Đau đầu: Các chất như adrenalin và cortisol có thể gây ra những thay đổi mạch máu, dẫn đến đau đầu hoặc đau nửa đầu. Stress cũng có thể khiến cơ bắp của bạn căng thẳng, có thể khiến cơn đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn.

7. Trí nhớ: Quá nhiều hormone stress cortisol có thể cản trở khả năng hình thành kí ức mới. Trong khi bị stress, hormon này cản trở các chất dẫn truyền thần kinh, các hóa chất mà não sử dụng để giao tiếp với nhau. Điều này sẽ khiến bạn khó ghi nhớ.

8. Ảnh hưởng tới cấu trúc tóc: Stress nghiêm trọng có thể ảnh hưởng tới cấu trúc tóc. Stress được cho là tác nhân gây rụng tóc ở bệnh tự miễn được gọi là alopecia areata (rụng tóc từng mảng).

9. Mang thai: Stress nghiêm trọng làm tăng nguy cơ sinh non. Hàm lượng cao hormon stress cortisol có thể ảnh hưởng tới sự phát triển não của thai nhi. 

10. Đường huyết: Stress có thể làm tăng mức đường huyết. 

11. Tiêu hóa: Stress có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng, đau bụng và tiêu chảy. Hơn nữa, hội chứng ruột kích thích (IBS) cũng gây ra bởi stress.

12. Mô não: Stress có thể làm giảm lượng mô ở khu vực não điều chỉnh cảm xúc và tự kiểm soát. Tổn thương này có thể khiến bạn khó đối phó với những stress trong tương lai. 

13. Da: Stress gây xấu da & có thể gây ra mụn trứng cá. 

14. Đau lưng: Stress có thể gây đau lưng cấp tính và góp phần gây đau lưng mạn tính. 

15. Giảm sức hấp dẫn: Người ta thấy rằng phụ nữ ít bị hấp dẫn bởi những nam giới có hàm lượng hormone stress cortisol cao so với những người có hàm lượng này thấp. 

CÁCH CHỐNG ĐỠ STRESS

Cuộc sống là một hành trình đầy hạnh phúc nếu chúng ta có thể cân bằng sức khỏe tâm thân trí. Để tối thiểu hóa những tổn hại do stress gây ra, chúng ta nên quan tâm đến những việc như sau:

• Gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thay vào đó bằng những ý tưởng tích cực. 

• Nghỉ ngơi, rời khỏi môi trường gây căng thẳng.

• Phải biết yêu thương nâng niu cơ thể của mình, chăm sóc bản thân. Cần ăn đủ chất, ngủ đủ giấc và dành thời gian để tiêu khiển sau những giờ làm việc mệt nhọc. 

• Vui cười và hãy giao du với những người lạc quan, vui tính. Khi cười làm giãn cơ, tim khỏe hơn và thở dễ dàng hơn. Tập thư giãn và tập thiền. Mỗi khi cảm thấy lo lắng hãy thử tập thở sâu, chậm, điều này sẽ giúp nhịp tim và hô hấp trở lại bình thường.

• Thường xuyên tập luyện, trong khi tập luyện tinh thần sẽ giúp chúng ta thư giãn và dịu lại. Thư giãn, có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp, giúp bạn tự kiểm soát căng thẳng cơ, nhịp tim và huyết áp. Massage và làm nóng các cơ bắp căng cứng để cải thiện lưu thông máu và giúp cơ bắp thư giãn; tạo một lối sống lành mạnh bằng các hoạt động như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ.

• Tránh sử dụng quá mức nicotine, caffeine và các chất kích thích khác. Duy trì lối sống tinh thần lành mạnh bằng cách thiết lập các mối quan hệ có lợi, giúp đỡ lẫn nhau. Bạn cũng cần theo đuổi mục tiêu của chính bản thân thay vì mục tiêu của người khác và hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng.

Stress là một phần của cuộc sống hiện đại, nhưng nếu stress dẫn đến những triệu chứng không thể kiểm soát được như lo âu quá mức, trầm cảm, rối loạn trí nhớ & giấc ngủ, rối loạn sức khỏe tâm thần…. cần tìm ra hướng giải quyết nhằm làm giảm tác hại của stress lên sức khỏe như thăm khám bác sĩ chuyên khoa tâm thần, chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ điều trị những triệu chứng này.

Kết nối với đường dây nóng tư vấn sức khỏe tâm thần miễn phí cho người dân Việt Nam thông qua Hotline: 0909 65 80 35

Đội ngũ chuyên môn: ThS. BS. Phan Thị Hoài Yến, Cố vấn chuyên môn, Giảng viên ĐHYD TP.HCM cùng các bác sĩ khoa Tâm Thể, Bệnh viện Đa khoa thành phố Thủ Đức. Đường dây nóng này sẽ cung cấp thông tin về sức khỏe tâm thần, tư vấn điều trị thích hợp.

Hotline tư vấn sức khỏe tâm thần miễn phí – Một hoạt động phi lợi nhuận thuộc chương trình Chăm sóc sức khỏe Việt - Phòng chống các bệnh không lây nhiễm (BKLN) do Cục Y Tế Dự Phòng – Bộ Y Tế cùng Davipharm phối hợp thực hiện.