Chế độ 10 tuần không gym, giảm béo được 10 kg mỡ thừa

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là vô cùng có lợi cho sức khỏe và vóc dáng. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng, kết quả còn hơn cả tuyệt vời. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên không có nghĩa là bạn nhất thiết phải tập gym mỗi ngày. Thay vào đó, bạn cũng có thể tập thể dục một cách thuận tiện ngay trong nhà của bạn. Tất cả bí quyết là bạn cần tập thể dục các bài thích hợp. Do đó, chúng tôi có một kế hoạch tập luyện 10 tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập này, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước và đừng bỏ qua tập thể dục đều đặn.

Kế hoạch tập luyện đầy thử thách tại nhà 10 tuần như sau: Hãy thử tập 45-60 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao. Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 giờ một tuần. Người mới bắt đầu nên tập với 50 phút đến 200 phút.

Thứ Hai

20 Squats

15 giây Plank

25 Crunches

35 Jumping Jacks

15 Lunges

25 Second Wall Sit

10 Sit Ups

10 Butt Kicks

5 Push Ups

10 Squats

30 giây Plank

25 Crunches

10 Jumping Jacks

25 Lunges

45 giây Wall Sit

35 Sit Ups

20 Butt Kicks

10 Push Ups

15 Squats

40 giây Plank

30 Crunches

50 Jumping Jacks

25 Lunges

35 giây Wall Sit

30 Sit Ups

25 Butt Kicks

10 Push Ups

35 Squats

30 giây Plank

20 Crunches

25 Jumping Jacks

15 Lunges

60 giây Wall Sit

55 Sit Ups

35 Butt Kicks

20 Push Ups

25 Squats

60 giây Plank

30 Crunches

55 Jumping Jacks

60 Lunges

45 giây Wall Sit

40 Sit Ups

50 Butt Kicks

30 Push Ups

Chủ Nhật và Thứ Bảy: Nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi.

Squat

Plank

Crunch

Jumping Jacks

Lunges

Wall Sit

Sit Ups

Butt Kicks

Push Ups.

Để tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn cũng nên tập cardio trong tuần. Đây là những bài tập cardio đơn giản có thể tập:

Tuần đầu tiên: chạy nước rút 30 giây, chạy bộ 30 giây (5 lần)

Tuần thứ hai: chạy nước rút 35 giây, chạy bộ 45 giây (6 lần)

Tuần thứ ba: chạy nước rút 45 giây, chạy bộ 60 giây (7 lần)

Tuần thứ tư: Chạy nước rút 50 giây, chạy bộ 45 giây (8 lần)

Tuần thứ năm: Chạy nước rút 55 giây, chạy bộ 30 giây (7 lần)

Tuần thứ sáu: Chạy nước rút 60 giây, chạy bộ 45 giây (6 lần)

Tuần thứ bảy: Chạy nước rút 65 giây, chạy bộ 60 giây (5 lần)

Tuần thứ tám: Chạy nước rút 70 giây, chạy bộ 45 giây (6 lần)

Tuần thứ chín: Chạy nước rút 75 giây, chạy bộ 30 giây (7 lần)

Tuần thứ mười: Chạy nước rút 80 giây, chạy bộ 45 giây (8 lần)

Bí quyết ăn để giảm cân 5 kg/tháng của hoa hậu Phương Lê

Chỉ thay đổi khẩu phần ăn mà hoa hậu Phương Lê đã giảm cân thần tốc, được 5kg trong vòng 1 tháng.

Bấm xem >>